Тренировки по группе крови для похудения. У людей с разной группой крови разные потребности в питании

Ниже представлена диета по группе крови 1.

Диета по группе крови. Это древнейшая группа крови. От нее в процессе эволюции произошли остальные группы. 33,5% населения Земли относит ся к этому типу. Сильный, самодостаточный лидер.

Сильные стороны

Пищеварительная и иммунная системы созданы для эффективного метаболизма и сохранения нутриентов.

Слабые стороны

• Трудно адаптируется к изменению диеты и условий окружающей среды.
• Иногда иммунная система слишком активна и действует против самого организма (аллергии).

Группы риска

• Плохая свертываемость крови.
• Воспалительные процессы — артриты.
• Повышенная кислотность желудка — язвы.
• Аллергии.

• Диета высокопротеиновая — мясоеды.
• При диете по группе крови 1 рекомендуются: мясо (кроме свинины), рыба, морепродукты, овощи и фрукты (кроме кислых), ананасы, хлеб — ржаной, в ограниченном количестве.
• Ограничить: крупы, особенно овсянку, пшеницу и изделия из нее (в том числе пшеничный хлеб). Бобовые и гречку можно.
• Избегать: капусты (кроме брокколи), пшеницы и всех изделий из нее; кукурузы и всех изделий из нее; маринадов, кетчупа.

Напитки при диете по этой группе крови:

1. Рекомендуются: зеленый чай, травяные чаи из шиповника, имбиря, мяты, кайенского перца, лакрицы, липы, сельтерская вода.
2. Нейтрально: пиво, вино красное и белое, чай из ромашки, женьшеня, шалфея, валерианы, листа малины.
3. Избегать: кофе, крепких напитков, алоэ, зверобоя, сенны, эхинацеи, клубничного листа.

Программа контроля веса

1. Исключить: свежую капусту, бобовые, кукурузу, пшеницу, цитрусовые, мороженое, сахар, маринады, картофель.
2. Помогают: морские водоросли (бурые, ламинария); рыба и морепродукты; йодированная соль; мясо, особенно говядина, баранина, печень; зелень, салаты, шпинат, брокколи, редис; витамины группы В, витамин К, кальций, марганец, йод.
3. Избегать: витаминов А, Е.

Физические упражнения

Для поддержания хорошей физической формы для людей с группой крови 1, особенно в программе понижения, веса, — очень интенсивные упражнения: аэробика, лыжи, бег, плавание.

1. Программа понижения веса. Для типа «0» основная проблема — пониженный обмен веществ. Существуют факторы, позволяющие повысить скорость обмена веществ и таким образом снизить вес:
2. Убрать из рациона пшеницу и все изделия из нее, кукурузу, бобовые, чечевицу — они блокируют выработку инсулина и тем самым замедляют метаболизм.
3. Во время диеты по группе крови 1 нужно исключить из рациона все виды капусты (кроме брокколи) и все изделия из овса — они угнетают выработку тиреоидных гормонов (гормонов щитовидной железы) и замедляют метаболизм.
4. Повысить потребление продуктов, содержащим йод — морепродукты, водоросли, зелень (салаты, шпинат, брокколи), йодированной соли, а также продуктов, стимулирующих выработку тиреоидных гормонов — редиса, редьки, дайкона. Хорошо готовить сок из них пополам с морковью.
5. Есть мясо (красное), печень. Эти продукты также повышают скорость метаболизма.
6. Интенсивные физические упражнения.
7. Для решения проблемы свертываемости крови (если она есть) — продукты, содержащие витамин К: зелень, салаты, водоросли, мясо, печень, масло тресковой печени, яйца. Избегать дрожжевой пищи, при нарушении баланса кишечных бактерий принимать бифидобактерии.
8. Соблюдать осторожность при приеме аспирина (он повышает кислотность и разжижает кровь) и Гингко Билоба (эффект повышения циркуляции крови происходит за счет ее разжижения).

Выбираем вид фитнеса по группе крови

Вы знаете, что в Японии работодатели прием на работу проводят с учетом группы крови?

По ней можно многое узнать о соискателе – подверженность заболеваниям и стрессу, работоспособность, личностные качества, характер. До нас эта технология еще не дошла, но кое-какие подвижки в данном направлении уже есть. Например, все чаще специалисты советуют подбирать уровень физической нагрузки и ее интенсивность учитывая не только общее состояние здоровья, возраст, но и группу крови. Такой подход к занятиям дает больше возможностей для укрепления организма.

Группа крови I

Люди с первой группой крови как правило энергичны, общительны, у них крепкое здоровье и сильная воля.

Они очень подвижны, не всегда уравновешены, очень самостоятельны и целеустремленны. Тренеры в фитнес-клубах отмечают, что люди из этой группы редко пропускают занятия, выкладываются на 100%, быстро осваивают новые тренажеры и упражнения.

Что выбрать? Люди с первой группой крови наилучшим образом реагируют на тяжелую физическую нагрузку, а при ее отсутствии быстро набирают вес. Рекомендуется танцевальная и силовая аэробика, стрипластика, велосипед, афро-латина, плавание, йога. Подойдут и командные виды – баскетбол, волейбол.

Группа крови II

Психологи считают людей со второй группой крови старательными, спокойными, ответственными и дружелюбными.

Они склонны к лидерству, но чаще все же становятся прилежными исполнителями. Из отрицательных качеств – упрямство и неспособность расслабиться. Тренеры считают, что люди с этой группой крови расположены к командным видам спорта, для них важно работать в коллективе, иначе тренировки быстро наскучат.

Что выбрать? Людям со второй группой крови необходимо делать упражнения на растяжку (для расслабления мышц). Подойдут командные виды спорта, быстрая ходьба, плавание, продолжительные кардионагрузки в интервальном режиме, танцевальная аэробика, йога, пилатес. Однако, аэробикой, пилатесом и йогой нужно заниматься под присмотром тренера. Категорически не подходят все тренировки «на износ», силовые упражнения.

Группа крови III

Это люди с огромными требованиями к себе, впечатлительные и спокойные, очень деликатные.

Они аскеты по натуре, индивидуалисты и очень быстро адаптируются. Но в жизни и спорте ведут себя непредсказуемо — они могут и подвести команду, и спасти положение. Тренеры считают, что положиться на таких людей нельзя, поэтому командные виды спорта не для них.

Что выбрать? У людей с третьей группой крови очень мощная иммунная система, поэтому они могут выбирать любое направление фитнеса и заниматься любым видом спорта. Но оптимальным для них считается сочетание психического и физического баланса. Это занятия пилатесом, йогой, тай-чи. Из видов спорта можно выбирать только индивидуальные – теннис, велосипед, ходьбу, теннис, конный спорт.

Группа крови IV

Люди с такой редкой группой крови очень спокойны и уравновешены, они стремятся достичь в жизни максимальных высот и все испробовать.

Они умеют развлекаться и развлекать, много двигаются, поддерживают хорошую физическую форму и в точности выполняют все рекомендации тренера.

Что выбрать? Нужно обратить внимание на повышение выносливости сердечно-сосудистой системы и на укрепление мышечного корсета. Подходят все виды фитнеса и активные виды спорта. Но переутомлений быть не должно, нагрузку нужно подбирать так, чтобы она была интенсивной, но умеренной.

Прежде чем приступать к тренировкам, определите свою группу крови и пройдите фитнес-тестирование

Если физическая нагрузка будет подобрана правильно, то даже имея целый «букет» заболеваний, можно тренироваться достаточно эффективно и без вреда для здоровья.

От группы крови человека зависит многое, в том числе потребности в питании, свойства характера, реакция на стресс и т. д.

В связи с этим ученые считают, что каждой группе крови подходит не только определенная диета, профессия, образ жизни, но и физические упражнения.

ГРУППА КРОВИ I

Тип: Людей с первой группой крови психологи считают особенно энер­гичными и общительными. Они, как правило, имеют крепкое здоровье и сильную волю. Тренеры в спортклубах отмечают, что представители этой груп­пы регулярно ходят на тренировки и не пропускают ни одного занятия, так как отличаются огромной целеустремлен­ностью. Приходя в зал, они быстро осваивают все и технику упражнений.

ИМ ПОДХО­ДЯТ: силовые тренировки, аэро­бика, танцеваль­ная тренировка, велосипед (са­мым активным - горный), а также командные виды спорта: волейбол, баскетбол, водное поло.

КСТАТИ: Спортивные психологи уверены - тре­нировки просто необходи­мы людям с первой группой крови, иначе они начнут хандрить и набирать лишний вес.

ГРУППА КРОВИ II

Тип: Носители второй группы крови А представляют собой старательных и обязательных людей, любящих гармо­нию и порядок. Одни из самых главных их качеств - дружелюбие и спокой­ствие. Хотя эти люди склонны к лидер­ству, они чаще всего являются лишь добросовестными исполнителями. Им свойственны упрямство и неспособ­ность расслабиться. Тренеры отмечают, что представители данной группы расположены к играм в команде, потому что они прекрасно контактируют с людьми, умеют сглаживать острые уг­лы в конфликтных ситуациях, болеют не только за себя, но и за других.

ИМ ПОДХОДЯТ: командные виды спорта, а также плавание, быстрая ходьба и стрейчинг. Оптималь­ны продолжительные кардионагрузки, танцеваль­ная аэробика (bellу — danse), пилатес, йога и тай-чи. Из видов спорта предпочтитель­ны легкая атлетика, гимнастика, спортивное ориентирова­ние, лыжи. Меньше подходят силовые упражнения и виды спорта на полную отдачу.

КСТАТИ: По мнению специали­стов, этим людям спорт необходим, но приобщаться к фитнесу им нужно обязательно с тренером. А ходить в спортзал лучше с друзьями, иначе им быстро наскучат.

ГРУППА КРОВИ III

Тип: Как считают психологи, деликатные, впечатлительные и спокой­ные обладатели третьей группы крови являются людьми творческими, с бога­тым воображением и огромными тре­бованиями к самим себе. Будучи инди­видуалистами, в жизни и спорте ведут себя непредсказуемо, поступают, как им заблагорассудится. В ответствен­ный момент могут подвести команду или, наоборот, спасти положение, ког­да на них уже не рассчитывают.

ИМ ПОДХОДЯТ: одиноч­ные виды спорта: велоси­пед, фигурное катание, тен­нис, конный спорт, боевые искусства. Тренировки, обеспечивающие сочета­ние физического и психи­ческого баланса: китай­ская гимнастика, пилатес, йога, тай-чи, упражнения на разви­тие гибкости и пласти­ки. Хорошо подходят силовые нагрузки и круговые тренировки. Противопоказаны коман­дные и игровые виды спорта.

КСТАТИ: Благодаря хо­рошей выносливости и крепкой иммунной систе­ме они могут добиться потрясающих результатов практически в любом из указанных видов спорта.

ГРУППА КРОВИ IV

Тип: Обладатели этой редкой группы крови в большинстве своем очень спокойные и уравновешенные люди - философы и искатели. Это одухотво­ренные, многогранные личности, ко­торые стремятся испробовать в жизни все и достичь максимальных высот. Тренеры отмечают, что для них харак­терны две крайности - они либо слиш­ком подвижны, либо, наоборот, быстро устают или ленятся выполнять упраж­нения,

ИМ ПОДХОДЯТ все виды фитнеса с умеренной нагрузкой (лучше всего аэробика, йога, современ­ные ), велосипед, а также все летние виды спорта, напри­мер, пляжный волейбол. Игро­вые виды спорта не дадут им ску­чать, а результаты послужат хорошим стимулом продо­лжать тренировки.

Противопоказаны монотонные си­ловые тренировки и занятия на трена­жерах.

КСТАТИ

Этим людям не стоит ограничи­ваться стенами фитнес-клуба, а лучше тренироваться на све­жем воздухе. Им следует обратить внимание на укрепле­ние мышечного корсе­та и тренировку . При этом нельзя допускать переутомления: на­грузка должна быть достаточно интенсивной, но умеренной.

Отчего так бывает, что одни виды физической активности нам приятны, а другие - вызывают абсолютно противоположную реакцию? Ученые установили связь между группой крови человека и оптимальным для него видом спорта. Если найти род занятий в соответствии с генетическими особенностями, то это станет залогом стройной фигуры в кратчайшие сроки и источником положительных эмоций.

Первая группа

Новичкам в спорте с этой группой крови, лучше всего подойдет постепенный переход от более легкого к сложному. Они могут заняться дзюдо или каратэ, либо предпочесть велотренажер в спортзале или дома. Каждый выбирает то, что ему больше нравится. Можно продолжать развиваться в одном направлении или же перейти к более трудному роду занятий - силовым тренировкам. Такие занятия в спортивном клубе должны проходить эффективно, регулярно, но не ежедневно. Людям с первой группой крови рекомендуется избегать однообразных видов спорта. Иначе вряд ли удастся достичь успеха в сжатые сроки.

Вторая группа

У тех, кто относится ко второй группе крови, есть потребность в ежедневной физической активности, поэтому им необходимо заниматься все дни недели, оставив себе один выходной. При этом не стоит тренироваться слишком интенсивно и бурно. Таким людям отлично подойдут: танцевальные клубы, стрейчинг, йога, фитнес. Обладателям второй группы крови стоит обратить внимание на командные виды тренировок: волейбол, гандбол, футбол и другие. На таких тренировках вы окажетесь в своей стихии и добьетесь больших успехов.

Третья группа

Лица с третьей группой крови наиболее комфортно себя чувствуют в собственном обществе. По этой причине им показаны индивидуальные виды тренировок - плавание, теннис, художественная и спортивная гимнастика. Для этих людей характерна высокая выносливость, они охотно проверяют свои способности. Занятия спортом для них жизненно необходимы, но при этом им противопоказано перенапрягаться. Нагрузки необходимо чередовать с релаксацией и состоянием покоя. Поэтому оптимальным вариантом станут попеременные силовые и аэробные упражнения.

Кроме того, идеальным выбором для представителей третьей группы крови станут любые виды кардионагрузок - интенсивная ходьба, прыжки, бег, езда на велосипеде и так далее. Что касается стрейчинга и йоги, то это не для них. Такие занятия будут малоэффективными и не интересными.

Четвертая группа

Обладатели четвертой группы крови считаются уникальными личностями. Для них приемлемы любые виды спорта. Более того, многие выдающиеся спортсмены имеют четвертую группу крови. Эти люди с легкостью переносят все типы нагрузок, им свойственна высокая прочность. Только некоторые из них отличаются высокой безмятежностью и несколько замедленной реакцией. Поэтому медлительным натурам отлично подойдут пилатес, йога, плавание. Эти виды спорта ускорят обменные процессы в организме и выработают превосходную физическую форму. Зато активные личности могут выбрать любой вид тренировок, лишь бы они нравились.

Верить или нет?

Всегда найдутся скептики, которые возразят, что вид спорта нужно выбирать по способностям человека. Но в передовых странах мира вполне серьезно относятся к особенностям личности в зависимости от группы крови. Так, в США исследователи из института физической культуры и спорта систематически наблюдают за связью между группой крови и реакцией организма на физические нагрузки. В Японии широко практикуют «кецу-еки-гата». То есть, претендента на вакансию принимают на работу, опираясь на показатели группы крови.

Поэтому есть резон принять во внимание эту информацию и использовать для личного физического развития.

Учеными определено, что группа крови влияет на получаемые в спортивном зале ощущения. Исходя из этого установлено, каким видом спортивной деятельности следует заниматься людям той или иной группы крови.

Ученые провели исследования и выяснили, что группа крови влияет на то, как вы себя ощущаете в спортзале и на основании этих исследований установили каким видом спорта лучше заняться людям с той или иной группой крови.

I группа крови

Прирождённые лидеры являются яркими представителями этой группы крови. Им не даёт покоя порой желание быть во всём первым и целеустремлённость. Поэтому как в жизни, так и во время тренировок они стараются всюду и везде успеть. Несмотря на то, что эти люди добиваются многого, очень часто они бывают суетливыми, при этом делая лишние и ненужные движения.

Совет: подвижные виды тренировок организму просто необходимы. Больше всего подойдут индивидуальные виды спорта, занятие аэробикой, езда на горном велосипеде, силовые упражнения. Полезны, кроме того, спортивные снаряды, на которых занятия вызывают выброс больших порций адреналина. К таким снарядам относится спортивный батут, нагрузку на котором не выдерживают свыше 10 минут даже профессионалы, зато какой выброс адреналина!

II группа крови

Представители данной группы работать предпочитают в команде. Они, как правило, общительные всегда, умеют находить выход из конфликтных ситуаций, переживают больше за других людей, чем за себя. Часто встречаются среди людей этой группы лидеры. Однако, в основном, они являются добросовестными исполнителями. Только под чьим-либо руководством они могут приобщиться к какому-то виду спорта.

Люди со второй группой крови очень подвержены стрессовому состоянию, порой не дают совершенно расслабиться организму, предрасположены к гиподинамии.

Совет: без сомнения очень важны и нужны спортивные тренировки. Подойдут занятия командными видами спорта, китайской гимнастикой, плаванием, хатха-йогой, пилатесом, стрейчингом.

III группа крови

Люди, имеющие данную группу, относятся к индивидуалистам. Это совершенно непредсказуемые ни в спорте, ни в жизни люди. Чаще живут по принципу: «Не надо учить! Сам знаю!». Иногда в самый ответственный момент могут, не моргнув глазом, подвести. Однако и другая сторона медали присуща им: они способны найти выход из самого, казалось бы, безвыходного положения, когда и не рассчитывали на них.

Совет: лучше всего для людей с этой группой крови заниматься динамичными упражнениями. Из конкретных видов спорта им больше всего подойдёт теннис, легкая атлетика, единоборства, аэробика, китайская гимнастика, бег трусцой или йога.

IV группа крови

К данной группе крови можно отнести людей со спокойным и уравновешенным характером, которые иногда слишком медлительные. Представители группы, как правило, двигаются много, поэтому они выносливы и всегда имеют хорошую физическую форму.