Съесть на 600 ккал. Простая и эффективная диета «600 калорий в день

Три дня длится разгрузка. В этот период калорийность дневного рациона не должна превышать 600 ккал. Важна именно величина дневной калорийности, а не то, с какими продуктами она будет поступать в организм.

Три дня следует придерживаться дневной калорийности в 900 ккал, а затем повысить ее до 1200 ккал и держать эту величину 10 дней. С 11-го дня диета начинается сначала.

Основное правило диеты – строгое соблюдение калорийности, поэтому заранее нужно подготовить кухонные весы и таблицы калорийности продуктов питания.

Требования диеты 700 калорий

В меню низкокалорийной диеты «700 калорий» должны преобладать белковые продукты. Именно они максимально хорошо насыщают организм и обеспечивают быстроту обменных процессов.

Благодаря белковой еде весовые потери происходят за счет сжигания жировых клеток, и мышечная масса при этом не страдает. Это очень важно.

Следует основать рацион на постном мясе и рыбе, морепродуктах, маложирной молочке и кисломолочке.

Исключить (или хотя бы свести к минимуму) рекомендовано простые углеводы (кондитерские изделия; любые блюда и напитки, в которых содержится сахар и мука). Если без мучных лакомств вам живется совсем грустно, то можно оставить небольшое количество отрубного или пшеничного хлеба, но не кушать его более 100 г в день.

Что касается тяги к сладкому, унять ее можно медом и сухофруктами. Все самые калорийные яства кушайте в первой половине дня, а ужин делайте максимально легким.

Во время диеты «700 калорий» желательно уменьшить количество употребляемой соли и полностью исключить напитки с градусом.

В почете дробное питание не менее 4-5 раз в день. Так будет проще избежать острых приступов голода и, как следствие, срыва с диеты.

Помимо белковой продукции, в рацион нужно ввести правильные углеводы (крупы, овощи, фрукты) и полезные жиры (растительные масла без термообработки, семечки, различные орехи). Чтобы результат ваших диетических усилий был максимально заметен, не ужинайте после 19 часов.

Преимущества

Диетологи считают Американские горки одной из самых эффективных диет, но при условии соблюдения всех принципов.

К основным положительным свойствам диеты относятся:

• похудение возможно даже без физических нагрузок. За три недели можно скинуть 5 – 10 килограммов веса, в зависимости от особенностей организма. Если добавить умеренные нагрузки, то уйдет до 12 кг;
• гибкое меню, которое можно продумать самостоятельно. Хотя основа рациона – питательные и полезные продукты, вовсе не обязательно отказываться от сладостей и любимых блюд;
• результат диеты стабилен, при правильном выходе сброшенные килограммы не вернутся. Но выход из диеты продолжается несколько недель;
• отсутствие эффекта плацебо – вес снижается постоянно. Это связано со скачками в количестве калорий;
• положительные отзывы и результаты – тысячи женщин скинули лишний вес благодаря диете;
• трехнедельная диета вырабатывает привычку здорового питания. Человек привыкает есть понемногу и полезную еду. Почувствовав легкость в теле, многие люди уже не хотят возвращаться к прежнему образу жизни.

Меню диеты

1-й завтрак: обезжиренный творог (200 г);

2-й завтрак:ягоды или несладкий фрукт (200 г);

Обед: овощной суп (200 мл), хлебцы (2шт);

1-й завтрак: овсяная каша на воде (100 г), яблоко;

2-й завтрак:обезжиренный творог (100 г), салат из капусты, заправленный растительным маслом, черный хлеб (30 г);

Обед: куриная грудка или рыба (100 г), свежие овощи;

1-й завтрак: каша на воде (200 г) с 1ст. л. растительного масла;

2-й завтрак:натуральный йогурт или кефир (200 мл);

Обед: вареная куриная грудка (200 г), свежие помидоры и огурцы, печеный картофель (1шт среднего размера);

Каждый человек может подстраивать рацион диеты под себя, соблюдая необходимую калорийность блюд. Но желательно использовать продукты из разрешенного списка. Полезная еда насыщает организм витаминами и микроэлементами, позволяет легче скинуть лишний вес.

Конечно, можно съесть и один батончик шоколадки за весь день (около 500 килокалорий). Но это только навредит организму.

Автор методики, давая описание диеты, указывает, что ограничений в выборе продуктов нет. Однако он настоятельно рекомендует выбирать здоровые, малокалорийные, но хорошо насыщающие продукты. В этом случае, даже самые голодные дни диеты будет переноситься легче.

А если ограничиться небольшим количеством высококалорийных продуктов, то есть большая вероятность упасть в голодный обморок или получить проблемы с желудком.

Поэтому, несмотря на отсутствие строгих ограничений, стоит исключить из меню сладости, выпечку, жирные продукты. Основу рациона должны составлять овощи (сырые и тушеные), кисломолочные продукты, постное отварное мясо.

Чтобы дополнительно очистить организм и притупить чувство голода, на время диеты рекомендуется перейти на раздельное питание. То есть не смешивать в одном приеме пище углеводы и белки. Однако данная рекомендация не является обязательной и оставляется на усмотрение худеющего.

Еще одна полезная рекомендация заключается в ограничении соли. Нужно отказаться от соленых продуктов, а пищу солить по минимуму. А вот воду ограничивать не следует, напротив, обильное питье жидкости поможет бороться с чувством голода.

Примерное меню на 600 ккал:

• на завтрак можно съесть 150 граммов обезжиренного творога и чай или 150 овсяной каши с тертым яблоком;

• на ланч можно съесть киви или мандарин;

• к обеду можно приготовить вегетарианский овощной суп или потушить смесь овощей (без картофеля и кукурузы). Дополнить обед можно двумя хлебцами.

• на ужин стоит съесть отварное яйцо и стакан кефира или 150 граммов отварной рыбы.

В дни, когда разрешено употребление 900 ккал можно составить более разнообразное меню.

• 150 граммов гречневой каши, чай либо бутерброд из цельнозернового хлеба с нежирным творожным сыром и яблоко;

• на ланч – салат из капусты, огурца и редиски с чайной ложечкой оливкового масла;

• на обед – куриный бульон с отварным куриным мясом и зеленью;

Недостатки диеты 600 калорий

У любой диеты есть слабые стороны. Основной минус Американских горок - точное подсчитывание калорий и веса блюд. Желающим похудеть придется приобрести небольшие электронные весы и взвешивать каждую порцию. Это требует высокого уровня самодисциплины. К другим недостаткам относятся следующие:

• в рационе содержится минимальное количество жиров, что негативно сказывается на состоянии волос, кожи и ногтей;
• первые три дня – очень жесткие, люди зачастую срываются. Для утоления чувства голода можно есть фрукты или овощи, у которых низкий показатель углеводов (капуста, огурцы, зеленые яблоки);
• диета предполагает свести количество физических нагрузок к минимуму. Поэтому занятия в тренажерном зале стоит временно прекратить, заменив пешими прогулками. Дело в том, что тяжелые упражнения отнимают много сил и энергии. «Американские горки» – не сбалансированный и бедный рацион питания, поэтому у людей может ухудшиться самочувствие.

Постоянно подсчитывать калорийность и вес блюд очень сложно, особенно, когда вы пришли в гости или попали на торжество. Чтобы не сорваться, рекомендуется есть овощи и фрукты вместо пирожных и котлет.

Противопоказания диеты 700 калорий

• Заболевания желудочно-кишечного тракта.
• Невозможность исключения тяжелых физических нагрузок на период диеты.
• Беременность и кормление грудью.
• Тяжелые хронические заболевания.

Перед тем, как садиться на диету, обязательно проконсультируйтесь с доктором. Красота не должна быть достигнута в ущерб собственному здоровью. Здоровье и есть истинная красота!

• Диета «700 калорий» очень строга. Нельзя обращаться к ней, если вы беременны или кормите грудью.
• Также табу для соблюдения методики — детский, подростковый, преклонный возраст, наличие хронических заболеваний и недавно перенесенные хирургические вмешательства.
• Перед началом такого питания очень желательно проконсультироваться с квалифицированным доктором.

Диетическая система питания противопоказана беременным и кормящим женщинам, детям и подросткам. Ей нельзя следовать людям, страдающим от заболеваний сердца и сосудов, при патологиях пищеварительной системы, почек и печени.

Следует отложить диету во время обострения хронических заболеваний, при заболеваниях инфекционного или вирусного характера.

Прежде чем сесть на диету, следует проконсультироваться с лечащим врачом.

Достоинства диеты

1. Одним из основных преимуществ диеты «700 калорий» является то, что вы вольны в выборе продуктов. Нет строгого списка разрешенной еды, которого нужно придерживаться.
2. Хорошо и то, что не нужно вообще отказываться от пищи или постоянно есть одно и то же (как бывает при монодиетах).
3. Весомым плюсом низкокалорийки можно назвать и достаточно быструю потерю лишних килограмм в короткие сроки.
4. Можно питаться вкусно и разнообразно, согласно своим вкусовым предпочтениям, и при этом худеть.

Дополнительные блюда

На «Американской диете» можно разнообразить меню. Можно использовать следующие рецепты:

1. Овощной суп – возьмите овощи, очистите их и порежьте кусочками. Опустите в два литра кипящей воды, варите до готовности. При выборе овощей ориентируйтесь на свои предпочтения. Это могут быть: морковь, сельдерей, капуста, лук, картофель, болгарский перец. Средняя калорийность 100 граммов готового супа от 40 до 50 килокалорий.
2. Витаминный салат: пошинкуйте белокочанную капусту, добавьте огурец, помидор, болгарский перец. Добавьте репчатый лук, чеснок и укроп. Салат полейте оливковым маслом. Калорийность 100 граммов салата: 58 – 60 килокалорий.

Повторное проведение диеты

К повторному соблюдению диеты «700 калорий» не рекомендовано обращаться, как минимум, ближайшие полтора месяца.

Самые популярные диеты

Отзывы

Выбрала эту диету, потому что хотела похудеть, но не могла отказаться от любимого зефира и шоколада. А в «Американских горках» допускаются любые продукты, но считаются калории. В итоге, я каждый день съедала по маленькому кусочку шоколадки. Выдержала все три недели, похудела на пять килограммов. Всем советую, диета помогает.

Мне всегда нравилось экспериментировать. Я перепробовала множество диет, а недавно услышала про «Американские горки». Заинтересовало название, я прочитала и решила попробовать. Но выбрала второй вариант, рекомендованный ВОЗ. За пару недель скинула 3 килограмма. Считаю, что неплохо. Ведь я не голодала. Осталось еще шесть дней.

Американские горки – это мой стиль жизни. Еще три года назад я похудела на этой диете на 10 килограммов, выдержала полностью в строгом виде. С тех пор постоянно придерживаюсь правильного питания. Ем понемногу и отдаю предпочтение полезным продуктам. Обычно мое меню на неделю: 1200 – 1500 кКал в день. Чувствую себя превосходно. Забыла о постоянной усталости, апатии и депрессии.

Заключение

Диета помогает сбросить от 5 до 10 килограммов за три недели. Основное преимущество в том, что нет четкого меню, каждый человек сам подбирает для себя рацион. Но он должен соблюдать строгую калорийность.

Количество килокалорий постоянно меняется, что приводит к сжиганию жировых масс. Но прежде чем сесть на диету следует ознакомиться с противопоказаниями.

Становитесь лучше и сильнее с bodytrain.ru

Если ваш ужин не превышает по калорийности 600 ккал и состоит преимущественно из белка, растолстеть от еды на ночь у вас практически не остается ни одного шанса. Мы подскажем, что съесть, чтобы похудеть!

ПОПКОРН

Отлично идет под хорошее кино! Посыпьте 3 стакана поп-корна двумя чайными ложками натертого пармезана + немного морской соли - и все это удовольствие будет содержать только 120 ккал!

ЯЙЦА С БЕКОНОМ И ПОЛЕНТОЙ

Пора менять убеждение, что яйца надо есть на завтрак - они прекрасно идут и на ужин! Возьмите 1 стакан брюссельской капусты, нарежьте половинками, сбрызните двумя чайными ложками оливкого масла с раздавленным в нем зубчиком чеснока и поставьте в духовку, нагретую до 180 градусов, на 20 минут. В это время сварите 3/4 стакана поленты. Запеченную капусту выложите на поленту, разбейте туда же два яйца и добавьте ломтик поджаренного бекона. Соль, перец, травы - и самый вкусный в мире завтрак на ужин готов!

ПАСТА С КУРИЦЕЙ И ОВОЩАМИ

Если добавлять в пасту зеленые овощи, это блюдо становится очень полезным! Сварите полтора стакана пасты пенне, выложите макароны первым слоем. Сверху 120 г куриной грудки с гриля, полтора стакана предварительно обжаренной в оливковом масле с красным перцем брокколи и немного тертого пармезана!

СТЕЙК СО СПАРЖЕЙ

Сварите 3/4 стакана коричневого риса. Приготовьте смесь из нарезанной спаржи, грибов и стручкового горошка, приправив ее одним зубчиком чеснока, 1 чайной ложкой натертого корня имбиря, 1 чайной ложкой меда и двумя чайными ложками соевого соуса. Обжарьте на гриле 120 г стейка и нарежьте его полосками, потом потушите вместе с овощной смесью. Приготовленное выложите на рис и посыпьте сверху нарезанными колечками зеленого лука и кунжутом.

ОВОЩИ С КИНОА

Киноа - один из самых сытных медленных углеводов. Сварите 3/4 стакана киноа. Потом смешайте 2 стакана нарезанных овощей (пойдут цветная капуста, репчатый лук, морковь) с 1 столовой ложкой оливкового масла и куркумой, кумином и кориандром, солью и перцем. Получившуюся смесь смешайте с киноа и запекайте в духовке на 200 градусах в течение 25 минут. Вытащив, посыпьте кокосовой стружкой или петрушкой - на выбор. Yummy!

Диета 600 калорий в день – отличный способ быстро сбросить несколько лишних килограмм. Если вы ведете активный образ жизни, вам потребуется придерживаться принципов диеты несколько дней или же применять её меню в разгрузочные дни. Ведущим малоактивный образ жизни придется использовать диету немного дольше. Давайте разберемся, как работает диета, опираясь на отзывы, выясним её достоинства и недостатки, возможные результаты и ознакомимся с примерным меню на неделю.

• Советуем почитать: и

Идея диеты проста – вы должны снизить количество ежедневно употребляемых калорий до 600, придерживаться данного правила и грамотно выстраивать свой рацион. Резкое снижение потребляемых калорий неизбежно приводит организм к стрессу, ему не хватает полезных веществ, за счет чего расходуются накопившиеся запасы жира.

Стоит полностью исключить из повседневного меню следующие продукты:

• Фастфуд;
• Жирное мясо и рыбу;
• Сладости и мучные изделия;
• Жареные блюда;
• Соусы;
• Шоколад и сахар в чистом виде;
• Соленья, маринады и консервы;
• Алкоголь, пакетированные соки и газированные напитки.

Плюсы и минусы

Основным достоинством диеты на 600 калорий в день является её результативность. В достаточно короткий срок вы увидите желаемый результат – потерю лишних килограммов.

Но есть и недостатки:

• Сбой обмена веществ;
• Возможность возникновения гормональных сбоев;
• Нарушение функций пищеварительной системы;
• Головокружения, состояние стресса, нервозность;
• Вероятность возврата потерянных килограмм после возвращения к привычному питанию.

Негативные последствия возникают из-за резкого уменьшения рациона питания, поэтому следует помнить, что применение диеты должно быть краткосрочным.

Результаты

Для достижения долгосрочного результата необходимо использовать диету в разгрузочные дни. Долгожданный эффект будет проявляться постепенно, отвесы будут значительно меньше, чем при ежедневном применении диеты, воздействие на организм будет более щадящим, зато система питания поможет вывести шлаки и токсины.

В день можно сбрасывать по 1 килограмму лишнего веса. Для сохранения полученного результата по окончанию диеты рекомендуется постепенно повышать калорийность своего рациона и выполнять просты физические упражнения для поддержания организма в тонусе.

Ваш рацион должен состоять на 90 процентов из диетических продуктов. Они обогащают организм полезными микроэлементами и витаминами и обладают невысокой калорийностью.

В список продуктов входят:

• Овощи и фрукты, предпочтительно зеленые;
• Цитрусовые;
• Кислые ягоды.
• Мясо и рыба нежирных сортов, морепродукты;
• Обезжиренные кисломолочные продукты;
• Хлебцы;
• Пастила;
• Чаи из сбора трав без сахара.

Меню диеты на неделю

Понедельник

Отварите 100 г любой сухой крупы и разделите её на равные части.

• Завтрак: крупа;
• Обед: отварное + крупа;
• Полдник: стакан ;
• Ужин: крупа;
• Питье: , .

Вторник

• Завтрак: 100 г запеченного мяса нежирных сортов;
• Обед: 50 г запеченного мяса нежирных сортов + 2 яблока;
• Полдник: 2 киви;
• Ужин: 50 г запеченного мяса нежирных сортов + 1 яблоко, 1 киви;

Среда

• Завтрак: 100 г отварной рыбы нежирных сортов;
• Обед: 50 г отварной рыбы нежирных сортов + 3 киви;
• Полдник: 1 яблоко;
• Ужин: 50 г рыбы нежирных сортов, приготовленной на пару + 1 киви, 1 яблоко;
• Питье: травяные чаи, вода.

Четверг

• Завтрак: половина , каша на воде из 40 грамм сухих зерновых хлопьев, стакан молока 1% жирности;
• Обед: 100 г обезжиренного творога, салат из свежих овощей (огурец, перец, сельдерей), хлебец;
• Полдник: половина ;
• Ужин: 130 г отварной рыбы, 100 г приготовленных на пару моркови и брокколи;
• Питье: травяные чаи, вода, 1 чашка кофе без сахара.

Пятница

• Завтрак: салат из свежих овощей (огурец, свежая капуста, морковь), 2 ломтика ветчины куриной, 2 хлебца;
• Обед: , 100 г отварной трески, тушеная капуста 150 г;
• Полдник: курага 3-4 штуки, грейпфрут, кефир 1% жирности;
• Ужин: ломтик , стакан кефира 1% жирности, со свежей морковью и ;
• Питье: травяные чаи, вода.

Суббота

• Завтрак: 100 г на воде, 100 г запеченной картошки, 1 соленый огурец;
• Обед: тушеные овощи 300 г (баклажан, помидоры, чеснок, брокколи);
• Полдник: половина яйца, 1 сладкий перец;
• Ужин: стакан кефира 1% жирности, ломтик сыра, хлебец;
• Питье: травяные чаи, вода, 1 чашка кофе без сахара.

Воскресенье

• Завтрак: фруктовый салат, обезжиренный йогурт;
• Обед: 200 г отварной говядины, салат из свежих овощей (морковь, свекла);
• Полдник: кусок сыра, яйцо;
• Ужин: творог 1% жирности, ягоды, стакан 1% жирности кефира;
• Питье: травяные чаи, вода.

Вариант суточного рациона на 600 калорий:

• На завтрак можно съесть 2 хлебца (50 ккал), обезжиренный творог с добавлением свежей зелени (110 ккал);
• На обед отварить половину куриной грудки (69 ккал), сделать салат из огурца и половин болгарского перца, заправить соком лимона (64 ккал);
• На полдник подойдут фрукты, орехи, например, 2 киви (95 ккал), 10-15 несоленых орехов (90 ккал), красное яблоко (70 ккал);
• На ужин съедаем (55 ккал – 3 столовые ложки неприготовленной крупы) с кусочком филе горбуши, приготовленном на пару (250 г около 120 ккал).

Питание должно быть дробным, между приемами пищи следует обязательно пить воду, это оградит организм от обезвоживания. За день необходимо выпивать не менее 2 литров чистой воды.

Диета 600 калорий подарит ежедневный отвес около 1 кг, а правильно распланированное и организованное меню на неделю помогает избежать срывов. Если требуется быстро привести себя в форму перед ответственным мероприятием или важным событием – эта система питания непременно поможет вам!

ЭТИ СТАТЬИ ПОМОГУТ ВАМ ПОХУДЕТЬ

Ваш отзыв на статью:

Одними из наиболее популярных диетических курсов на сегодняшний день являются те, которые основаны на ограничении общей дневной калорийности, в данном случае это “диета 600 калорий в день” . Для худеющих такие рационы питания особо привлекательны, так как никаких запретов на те или иные продукты здесь не предусматривается - вам нужно просто-напросто «уложиться» в определенную норму калорий. Конечно же, по итогу все равно предпочтение отдается низкокалорийной пище, так как с ее помощью можно составить достаточно насыщенное меню. Если же включить в свой рацион какой-то тортик или бутерброд с майонезом и колбасой, вероятнее всего, этим блюдом ваше меню на весь день и будет ограничиваться. Соблюдать такую диету рекомендуется от 7 до 14 дней, не чаще двух раз в год. Помимо установки четких границ общей дневной калорийности, употребление в день 600 калорий также рассчитано на снижение употребления воды до 1-1,2 л в сутки. Это нужно для того, чтобы организм стал использовать жир в качестве источника внутренней воды. Однако при плохой переносимости и при соблюдении этой диеты в жаркое время года можно не придерживаться этих ограничений.

На самом деле диета на 600 калорий в день меню имеет достаточно экстремальное диетический курс, так как это количество калорий является крайне малым. С точностью сказать, каковой должна быть дневная норма калорий нельзя, так как для каждого человека она рассчитывается сугубо индивидуально и напрямую зависит от вашего роста, массы тела и уровня физической активности. Логично, что чем интенсивнее будут выполняемые вами физические нагрузки, тем больше калорий вы должны потреблять. Однако рацион в 600 калорий в день поможет вам избавиться от лишних кг.

Диета 600 калорий в день меню на неделю, как рассчитать ?

Зачастую суточная норма калорий рассчитывается по формуле Харрис-Бенедикта. С ее помощью вы сможете узнать дневную калорийность, при которой не будет происходить ни похудения, ни набора веса. Проще говоря, это то количество калорий, при котором вашему организму будет наиболее комфортно.

Следует отметить, что формула диеты 600 ккал актуальна только для людей со средним телосложением. Полноватым, слишком худым, а также мускулистым людям данный расчет не подойдет.

Итак, с помощью формулы Харрис-Бенедикта вы сможете определить базовый уровень метаболизма. Это норма энергетических потребностей вашего организма. Однако в данном случае не учитывается дополнительная энергия, нужная организму для физической активности.

Итак, формула для женщин рассчитывается таким образом: 447,6 + (9,2 х ваш вес в килограммах) + (3,1 х ваш рост в сантиметрах) - (4,3 х ваш возраст в годах).

Теперь из полученного числа мы сможем рассчитать дневную норму калорий, исходя из уровня физической активности.

Выделяют 5 типов активности:

• минимальная (физические нагрузки полностью исключены);
• низкая (физические нагрузки выполняются до 3 раз в неделю);
• средняя (от 3 до 5 раз в неделю);
• высокая (6-7 тренировок в неделю);
• очень высокая (тренировки проходят по нескольку раз в день).

Коэффициент физической активности:

• минимальная - 1,2;
• низкая - 1,375;
• средняя - 1,55;
• высокая - 1,725;
• очень высокая - 1,9.

Теперь нужно умножить получившуюся норму калорий без учета тренировок на коэффициент соответствующей физической активности.

К примеру, вам 21 год, ваш рост составляет 178 сантиметров, а вес - 63 килограмма. Таким образом, проводим такой расчет: 447,6 + (9,2 х 63) + (3,1 х 178) - (4,3 х 21) = 1488,7. При этом вы не выполняете вовсе никаких физических нагрузок: 1488,7 х 1,2 = 1786,44. Это и будет дневная норма калорий, при которой вы сможете удерживать свой вес, не допуская ни похудения, ни повышения массы тела.

Диеты, направленные на ограничение калорий абсолютно не учитывают особенностей организма человека. Вы попросту должны «уложиться» в 600, 1000 или 1200 ккал, независимо от того, какого вы роста, каков ваш вес и сколько вам лет. Конечно же, это наталкивает на вывод, что безопасной данная система питания уж никак не может быть.

Все же хотите испробовать на себе подобный курс? Вас интересует питание на 600 калорий и на сколько можно похудеть? Тогда предлагаем вам ознакомится с примерным рационом питания для подобной диеты.

Питание на 600 ккал в день меню :

Первый день : первый завтрак - сваренное вкрутую яйцо; второй завтрак - один средний помидор, чашечка черного натурального кофе; обед - вареное яйцо; полдник - 200 грамм салата из зеленых овощей (сельдерей, огурец, капуста, листья салата, зелень), заправленный одной столовой ложкой растительного масла; ужин - грейпфрут.

Второй день : первый завтрак - сваренное вкрутую яйцо, чашечка черного натурального кофе; второй завтрак - грейпфрут; обед - 200 грамм нежирной телятины, приготовленной на пару или испеченной на решетке; полдник - два свежих огурца, чашечка натурального черного кофе; ужин - две морковки.

Третий день : первый завтрак - сваренное вкрутую яйцо, чашечка натурального черного кофе; второй завтрак - один средний помидор, зелень укропа или петрушки; обед - 200 грамм нежирной телятины, рыбы или курицы (готовить на пару или запекать на решетке); полдник - один свежий огурец, чашечка черного кофе; ужин - 200 грамм тушеного шпината.

Четвертый день : первый завтрак - «зеленый» салат, чашечка кофе; второй завтрак - грейпфрут; обед - вареное яйцо, зелень укропа или петрушки; полдник - 250 грамм нежирного творога; ужин - 200 грамм тушеного шпината, чашка зеленого чая.

Пятый день : первый завтрак - сваренное вкрутую яйцо, чашечка черного кофе; второй завтрак - 200 грамм тушеного шпината; обед - кусочек нежирной рыбы, запеченный на решетке или приготовленный в пароварке; полдник - 200 грамм салата из зеленых овощей (сельдерей, огурец, капуста, листья салата, зелень), заправленный одной столовой ложкой растительного масла, чашечка черного кофе; ужин - апельсин и чашка зеленого чая.

Шестой день : первый завтрак - грейпфрут, чашка натурального черного кофе (по желанию); второй завтрак - два свежих огурца; обед - курица, телятина или рыба, испеченная на решетки или приготовленная в пароварке; полдник - апельсин; ужин - 200 грамм салата из зеленых овощей, чашка зеленого чая.

Седьмой день : первый завтрак - апельсин, чашка черно кофе (по желанию); второй завтрак - две моркови (в сыром виде); обед - суп на воде с овощами, кусочек курицы без кожи (два блюда - 200 грамм); ужин - салат из свежих фруктов.

Диета 600 калорий меню на 2 недели:

Из этой диеты, как и из любой другой, нужно очень плавно и постепенно выходить, повышая день за днем содержание белков, жиров и углеводов в рационе питания. Если выходить из диетического курса слишком резко, есть вероятность, что сброшенные килограммы вновь вернутся, или даже прибавятся дополнительные. Пока диета 600 калорий отзывы имеет спорные и врачам трудно говорить о ее явной пользе или вреде.

• 
  Меню на день на 1200 калорий на неделю и на месяц,…
• 
  Питание на 1500 калорий в день: меню на месяц и…
• 
  

В любом луна-парке, в котором есть аттракцион «Американские горки», всегда много посетителей. Крутые виражи, бьющий в лицо ветер, зашкаливающий адреналин – все это привлекает множество людей.

Популярная диета «Американские горки» по аналогии с аттракционом предлагает встряхнуть организм, путем резких изменений калорийности рациона. Такие перемены не позволяют организму приспособиться и войти в привычный режим. Результатом становится потеря килограммов.

Люди, которые когда-либо пытались следовать долгосрочной диете, основанной на снижении уровня суточной калорийности, знают, что сначала вес уходит хорошо, а потом останавливается. Наступает, так называемая фаза плато.

Объясняется это явление просто: наш организм умеет приспосабливаться к разным ситуациям. На первом этапе снижения калорийности, вынуждено расходуются жировые запасы. А потом, когда организм поймет, что «голодные времена» настали надолго, он переходит в режим экономии, и не только не теряет килограммы, но и рачительно «откладывает про запас», каждую лишнюю калорию.

После выхода из низкокалорийных диет вес возвращается стремительно. Причем, нередко набирается больше килограммов, чем было потеряно на диете.

Суть метода похудения «Американские горки» заключается в том, что калорийность рациона меняется столь часто, что организм не успевает приспособиться и включить «экономный режим». Поэтому он вынуждено тратит жировые запасы.

Данный метод не является новинкой, он был предложен более 30 лет назад американским диетологом Мартином Катаном. С тех пор диета получила широкое распространение и пользуется популярностью в разных странах мира.

Плюсы и минусы

Основным плюсом данной методики является ее эффективность. Результаты будут зависеть от того, насколько скрупулезно будут выполняться правила. Если точно придерживаться рекомендаций и не забывать о физической активности (речь не идет об интенсивных тренировках, на этой диете они противопоказаны), то можно будет реально сбросить 6-7 килограммов за 21 день.

Читайте также: Низкокалорийная капустная диета: самые популярные варианты диеты

Еще одним важным достоинством является то, что подбирать продукты можно будет по своему вкусу. Для данной диеты не особенно важно, что будет есть худеющий, главным условием является соблюдение калорийности.

Это достоинство, наверняка, оценят те люди, которые давно борются с лишним весом, и уже видеть не могут обезжиренный творог и салат из капусты. Меню можно будет составлять из любых продуктов, однако, рекомендуется подбирать их так, чтобы не голодать в течение дня. Так, например, если с утра съесть кусочек торта, который равен по калорийности суточной норме, то весь оставшийся день придется голодать. А при этом сильно повышается риск сорваться с диеты. Поэтому более разумным решением станет правильный подбор продуктов и их распределение на несколько приемов пищи.

У диеты немало и отрицательных сторон.

Во-первых , диета достаточно жесткая, ее смогут выдержать только целеустремленные люди, которые могут терпеть голод.

Во-вторых , самостоятельно подбирая продукты, худеющие вряд ли смогут обеспечить себе полноценный рацион, обеспечивающий все потребности организма в питательных веществах. Поэтому нельзя сказать, что данный способ похудения полностью безопасен для здоровья.

Третьим существенным недостатком является то, что нужно тщательно высчитывать калорийность рациона. А это означает, что придется вооружиться кухонными электронными весами и таблицами калорийности продуктов.

Описание метода

Данный способ похудения заключается в тщательном подсчете калорий и в периодическом чередовании калорийности суточного рациона. Варианты диеты предлагают так чередовать калорийность:

Читайте также: Как избавиться от лишнего веса за 30 дней

• на протяжении трех дней, питаться на 600 ккал, следующие три дня рацион должен составлять 900 ккал, а затем неделю питаться на 1200 ккал. По завершению цикла повторить все сначала;

• менять калорийность рациона каждые три дня: 1-3 день – 600 ккал, 3-6 – 900 ккал, 7-9 – 1200 ккал. Повторить цикл еще один раз.

После завершения цикла еще на протяжении двух недель нужно питаться так, чтобы калорийность не превышала 1200 ккал.

Примерное меню

Автор методики, давая описание диеты, указывает, что ограничений в выборе продуктов нет. Однако он настоятельно рекомендует выбирать здоровые, малокалорийные, но хорошо насыщающие продукты. В этом случае, даже самые голодные дни диеты будет переноситься легче.

А если ограничиться небольшим количеством высококалорийных продуктов, то есть большая вероятность упасть в голодный обморок или получить проблемы с желудком.

Поэтому, несмотря на отсутствие строгих ограничений, стоит исключить из меню сладости, выпечку, жирные продукты. Основу рациона должны составлять овощи (сырые и тушеные), кисломолочные продукты, постное отварное мясо.

Чтобы дополнительно очистить организм и притупить чувство голода, на время диеты рекомендуется перейти на раздельное питание. То есть не смешивать в одном приеме пище углеводы и белки. Однако данная рекомендация не является обязательной и оставляется на усмотрение худеющего.

Еще одна полезная рекомендация заключается в ограничении соли. Нужно отказаться от соленых продуктов, а пищу солить по минимуму. А вот воду ограничивать не следует, напротив, обильное питье жидкости поможет бороться с чувством голода.

Примерное меню на 600 ккал:

• на завтрак можно съесть 150 граммов обезжиренного творога и чай или 150 овсяной каши с тертым яблоком;

• на ланч можно съесть киви или мандарин;

• к обеду можно приготовить вегетарианский овощной суп или потушить смесь овощей (без картофеля и кукурузы). Дополнить обед можно двумя хлебцами.

• на ужин стоит съесть отварное яйцо и стакан кефира или 150 граммов отварной рыбы.