Министерство общего и профессионального образования

Свердловской области

Открытый районный конкурс исследовательских работ

«Хочу стать академиком»

Здоровый образ жизни моей семьи

Исполнитель:

ученик 3 «Б» класса

Екатеринбург

2016

Правильное питание должно базироваться на принципах разнообразия, полноценности и народной традиции. В пищевом рационе семьи обязательно должны присутствовать в сбалансированной пропорции белки, жиры, углеводы, клетчатка, макро- и микроэлементы, минеральные вещества и витамины. В каждой семье из поколения в поколение передаются правила питания. Задача современной семьи сохранить эту традицию и передать следующим поколениям. На этом пути стоит множество препятствий, в том числе широкое распространение фаст-фуда и избыток в пище углеводов (мучных изделий и сладостей) в современной жизни.

По нашему мнению решением может служить активное знакомство и использование в повседневной жизни вкусных и полезных блюд традиционной русской кухни. Завтрак –каша, обед – суп, ужин – овощные, рыбные или молочные блюда. Русский фольклор дает нам подтверждение правильности этих традиций. Известно множество таких пословиц и поговорок: «Русская каша – матушка наша. Что за обед, коли каши нет. Щи да каша – пища наша. Кашу маслом не испортишь. Каша – кормилица наша. В родном доме и каша гуще. Без каши семью не накормишь». Овсяная, гречневая, манная, ячневая, перловая, кукурузная, рисовая, пшенная - вот лишь основной список каш, которые необходимы в нашем рационе. Именно они дают заряд энергии на целый день, так как содержат необходимый баланс питательных веществ (клетчатки, растительного белка, углеводов), минералов и витаминов (особенно группы В).

Одними из полезных и питательных блюд на обед являются супы (борщ, щи, рыбные, мясные, овощные, молочные и другие). Во-первых, супы достаточно сытные и вместе с тем легкие, они быстро усваиваются организмом, улучшают пищеварение. Все продукты в супах сохраняют больше полезных веществ, благодаря варке. Супы из овощей обладают профилактическими и стимулирующими свойствами, они помогают организму восстанавливать баланс жидкости, и в результате стабилизировать уровень артериального давления. Последнее актуально в городских условиях не только для взрослых, но и для детей, где большинство людей ведет малоподвижный образ жизни. Супы на курином бульоне полезны при простудных заболеваниях. Супы-пюре содержат много витаминов и микроэлементов, полезных для человека .

Вечерний прием пищи также должен быть полноценным, но с невысокой калорийностью, чтобы не способствовать избыточному весу и ожирению. На ночь полезен прием и кисломолочных продуктов, так как они способствуют расслаблению организма и более быстрому засыпанию. Кроме того, эти напитки содержат кальций, который, как известно, лучше усваивается ночью.

При соблюдении режима правильного питания также имеет большое значение практика семейных трапез. Согласно исследованиям ученых, совместные обеды и ужины повышают здоровье младшего поколения, уменьшают вероятность избыточного веса у членов семьи, формируют привычку к здоровой пище, способствуют улучшению социально-эмоционального здоровья детей и взрослых. Под последним понимается способность понимать чувства других, выражать им свое сочувствие, управлять своими эмоциями и формировать положительные отношения с окружающими. Дети с высоким уровнем социально-эмоционального здоровья хорошо адаптируются к школьной среде и лучше учатся - это доказали долгосрочные исследования.

Двигательная активность ифизические нагрузки должны сопровождать человека на протяжении всей его жизни. Малоподвижный образ жизни приводит к значительным нарушениям физического развития. При этом страдает не только мускулатура тела, но и другие системы организма, прежде всего нервная и сердечно-сосудистая. Наличие большого выбора секций и клубов особенно в крупном мегаполисе позволяет найти тот вид нагрузок, который наиболее будет интересен человеку с учетом его здоровья. Регулярность тренировок позволяет поддерживать организм в хорошей физической форме, помогать иммунной системе, получать заряд положительных эмоций.

Общение играет важную роль в жизни человека, а в жизни ребенка оно является одним из факторов становления личности. В семьях, где родители находят время для общения с детьми, готовы поговорить с ним по душам, помочь делом и словом, у ребенка формируется позитивная самооценка, уверенность в собственных силах.

Таким образом, рассмотрев основные составляющие здорового образа жизни, необходимо зафиксировать их необходимость и полноту реализации для нормального и эффективного функционирования, как отдельного члена семьи, так и семьи в целом.

Глава 2. Моя семья – моя сила

Наша семья со всей серьезностью подходит к формированию и соблюдению режима дня и гигиены. Большое значение придается соотношению периодов бодрствования и сна в соответствии с возрастными и индивидуальными особенностями. Мой сон составляет 9 часов, взрослые спят 7-8 часов. Есть и семейные особенности. Так мой дед и мама, если есть возможность, предпочитают в дневное время отвести 0,5-1 час на короткий сон, что дает им возможность восстановить силы и продолжать активную профессиональную и социальную деятельность. Соблюдение правил гигиены – это то, к чему с детства приучают в нашей семье. Мытье рук перед едой и после прогулки, соблюдение чистоты тела, одежды, обуви, постельного белья, обязательная чистка зубов 2 раза в день – вот основные правила, которые я знаю еще с самого раннего детства.

В питании наша семья придерживается следующих правил: сбалансированность, разнообразие и систематичность. Завтрак в моей семье в основном представлен кашами (овсяная, манная, гречневая), творогом, бутербродами со сливочным маслом и сыром, фруктами. Такая традиция полезного завтрака передается в нашей семье из поколения в поколение и обеспечивает здоровое и бодрое начало каждого дня.

На обед наша семья предпочитает кушать супы. Одними из любимых супов, которые готовят мама и бабушка, являются борщ с мясом кролика, овощной суп-пюре с говяжьим фаршем, гороховый суп, рассольник, щи с капустой. Обязательно на столе во время обеда есть хлеб, лук, чеснок, горчица, перец. Хлеб играет важную роль в питании человека. Не зря говорится в русской пословице: «Хлеб – всему голова». Ведь помимо того, что он является источником калорий и дополнительных факторов (витаминов, минеральных веществ и незаменимых аминокислот), он также играет важную роль во всей физиологии питания. Последнее состоит в том, что регулярный приём хлеба с пищей придает массе поглощающей пищи благоприятную консистенцию и структуру, которая способствует более эффективной работе пищеварительного тракта и наиболее полному смачиванию пищеварительным соком.

Традицией нашей семьи также является регулярный прием кисломолочных продуктов, преимущественно кефира, который мама и бабушка готовят в домашних условиях. Я люблю пить кефир на ночь и обязательно с чесноком.

Двигательная активность и физические нагрузки всегда сопровождают нашу семью. Не зря в народе говорят: «Движение – это жизнь». Ведь малоподвижный образ жизни (гиподинамия) приводит к плохой работе всех систем организма и нехватке кислорода в органах. Зимой мы всей семье часто ходим кататься на коньках. Каток – это отличная закалка, лучшее средство от перегрузок и стрессов. Он улучшает сон, обмен веществ, укрепляет нервную систему, сердце, органы дыхания, помогает сформировать правильную осанку. Лето –лучшее время для спорта и активного отдыха. Ролики, самокат и велосипед – это эффективные тренажеры для существенного улучшения координации движений, осанки, ловкости, крепости мышц.

В течение учебного года, начав с 1 класса, я систематически занимаюсь в школьной секции кунг-фу. Практика кунг-фу дает мне возможность лучше узнать свои физические и психологические возможности, воспитывает характер и силу воли, дает возможность освоить и закрепить навыки самозащиты и поведения в экстремальных ситуациях, укрепляет здоровье, повышает устойчивость организма к инфекционным и простудным заболеваниям. Секция кунг-фу для меня – это также наставничество тренера, общение с друзьями, чаепития, летний спортивный лагерь. Не только я в семье хожу в секцию, моя мама также ходит на регулярные тренировки по фитнесу, которые приносят ей не только необходимую физическую нагрузку, но и заряд положительных эмоций.

Общение в нашей семье имеет огромное значение как фактор нормализации психологического самочувствия каждого члена семьи. Отрицательные эмоции, которые постоянно присутствуют в жизни человека, обязательно ведут к стрессу, а тот в свою очередь к болезням. Чтобы снизить их влияние, очень важно больше свободного времени проводить всей семьей, расширять возможности культурного досуга, общаться на основах уважения и понимания.

Наша семья посещает музеи, концерты, ездит на экскурсии, отдыхает на море. В выходные мы любим ездить в гости к дедушке и бабушке, ходить в парк на прогулку или вместе сотворить кулинарный шедевр. В жизни нашей семьи всегда присутствует п озитивный взгляд на то или иное событие. Такое понимание жизни, прежде всего, основывается на вере в Бога, уверенности в своих силах и поддержке семьи. Я люблю свою семью!

Стремление к регулярному соблюдению здорового образа жизни ведет к сохранению и поддержанию физического, нравственного и психологического здоровья членов моей семьи, а также к их успешной реализации в профессиональной, социальной и общественной деятельности. С 2013 года, обучаясь в школе, я большую часть времени имею хорошее здоровье.

Заключение

Здоровый образ жизни семьи, который складывается из регулярного соблюдения режима дня, правильного питания, двигательной активности, физических нагрузок и морально-нравственных установок, базирующихся на вере в Бога и уважении человека, приводит к формированию полноценно развитой личности. Что в свою очередь положительно влияет на качество образовательной, профессиональной, социальной и общественной деятельности каждого члена моей семьи. или биохимия еды // Биотехнологический портал bio-x // URL : (дата обращения 21.11.2015)

Профилактика здоровья школьника // Секреты биологии: сайт // URL

Снегирева Н.С. Русская каша – сила наша // Социальная сеть работников образования: сайт // URL : (дата обращения 21.11.2015)

В нашей жизни нет ничего важнее здоровья, которое, по большей части, зависит от нас самих. Здоровье взрослого человека на 75 % определяется условиями его формирования в детском возрасте. Именно с раннего возраста нужно приобщать ребёнка заботиться о своём здоровье, воспитывать у него заинтересованность в собственном развитии и самосохранении - и это должно стать традицией в вашей семье. Как говорится в известной пословице, здоров будешь-все добудешь! Исходя из вышесказанного, понятно, что здоровый образ жизни обязательно нужно внедрять в своей семье.

Чем раньше ребёнок получит представление о строении тела человека, его функциях, узнает о важности правильного питания, режима дня, закаливания, движения, тем раньше он приобщится к здоровому образу жизни. Существует правило: "Если хочешь воспитать своего ребенка здоровым, сам иди по пути здоровья, иначе его некуда будет вести!"

Как вести здоровый образ жизни в своей семье, когда дети еще маленькие? Вот рекомендуем некоторые аспекты:

◆Во-первых, соблюдение режима дня. В детском саду режим соблюдается, а вот дома не всегда. Необходимо объяснить детям, что нужно рано ложиться и рано вставать. И неукоснительно соблюдать это правило.

◆Во-вторых, это культурно-гигиенические навыки. Дети должны уметь правильно умываться, знать, для чего это надо делать.

◆В-третьих, культура питания. Нужно есть больше овощей и фруктов. Рассказать детям, что в них много витаминов А, В, С, Д, в каких продуктах они содержатся и для чего нужны:

Витамин А - морковь, рыба, сладкий перец, яйца, петрушка. Важно для зрения;

Витамин В - мясо, молоко, орехи, хлеб, курица, горох (для сердца);

Витамин С - цитрусовые, капуста, лук, редис, смородина (от простуды);

Витамин Д - солнце, рыбий жир (для косточек).

◆В-четвертых, ни для кого не секрет, что утренняя зарядка укрепляет здоровье и оказывает благоприятное воздействие на весь организм. А если данное мероприятие проводить всей семьей, то польза от него будет колоссальной. Ведь такое совместное времяпровождение укрепит семейные связи и улучшит внутрисемейные взаимоотношения. Начните утро с физических упражнений под веселую ритмичную музыку, и вам гарантированы бодрость духа и хорошее настроение. Приучайте своих детей к этой полезной привычке.

Среди множества факторов, оказывающих влияние на рост, развитие и состояние здоровья ребёнка, двигательной активности принадлежит основная роль. От степени развития естественной потребности ребенка в движении во многом зависят развитие двигательных навыков, памяти, восприятия, эмоции, мышления. Поэтому очень важно обогащать двигательный опыт ребёнка.

◆В пятых, добавьте к физической зарядке совместные занятия спортом. Это может быть семейная пробежка в парке, либо катание на велосипедах или роликах, а в зимнее время-катание на коньках или лыжах. Лучше, если эти занятия будут закреплены за определенными днями недели. Также можно раз в месяц отправляться всей семьей в поход на целый день и наслаждаться природой на свежем воздухе, поговорить о планах на будущее и просто дружно повеселиться. Вы сами не заметите, как станете ближе друг к другу, как крепнет ваша внутрисемейная связь, как гармоничнее становятся ваши отношения!

◆В шестых, еще один отличный способ укрепить иммунитет и получить удовольствие - это вместе посещать бассейн. Главное, делать это регулярно и результат не заставит себя ждать. Плавание очень эффективно воздействует на весь организм. Вы укрепите позвоночник, сердечно-сосудистую и мышечную систему, приобретете красивую осанку. Кроме того, благоприятно плавание и для нервной системы благодаря массирующему и расслабляющему воздействию.

◆В седьмых, это очень важная проблема, связанная со здоровьем детей – это просмотр телевизора и пользование компьютером. Компьютер и телевизор, несомненно, полезны для развития кругозора, памяти, внимания, мышления, координации ребенка, но при условии разумного подхода к выбору игр и передач, а также непрерывного времени пребывания ребенка перед экраном, которое не должно превышать 30 минут.

Важность физического воспитания детей в семье, доказать, что это очень серьёзная проблема в современном воспитании детей. Нас окружают машины, компьютеры, виртуальные игры - предметы, которые очень интересны нам, но как раз, из-за которых мы очень мало двигаемся. Современные дети видят больший интерес в виртуальной игре, чем в реальной игре в футбол или теннис. Главная болезнь ХХI века - гиподинамия, т.е. малоподвижность.

Итак, одна из наших задач - вырастить здоровое поколение. Будет замечательно, если здоровый образ жизни станет вашей семейной традицией, которую продолжат потомки, и тогда именно ваша семья всегда будет самой здоровой, дружной, крепкой и счастливой!

Наша семья и здоровый образ жизни

Семья – это особая ячейка общества, где люди живут по своим правилам. Наша семья предпочитает вести здоровый образ жизни или другими словами просто жить и радоваться жизни, но так, чтобы своими привычками не вредить своему здоровью.

Мне 44 года и не знаю таких проблем как: одышка, повышенное артериальное давление, лишний вес. Мои параметра 90/60/90 при весе 50 килограмм, наверно мечта каждой женщины. Считаю, что немаловажное значение имеет здоровый образ жизни нашей семьи. Нет, мы не сидим на постоянных голодных диетах и в целом ни в чем себе не отказываем. Просто придерживаемся правильного питания, предпочитаем подвижный образ жизни и не увлекаемся вредными привычками, то есть не злоупотребляем алкоголем и курением.

Как мы питаемся

Есть одна фраза о том, что человек ест, чтобы жить, а не живет, чтобы есть. Вот примерно по такому правилу мы и живем. На столе есть всегда мясо (но не жирное), крупы, макароны, овощи, молочные продукты, морепродукты, рыба фрукты и десерты. То есть в питании содержится почти все необходимое.

Теперь немного подробней про питание

Большой вред человеку приносят фаст-фуд. Это гамбургеры, пирожки, сосиски, пельмени и все с майонезом, острыми приправами и притом с различными вредными составляющими. Есть золотое правило, пусть на столе будет не большое количество еды с огромным содержанием сои, химикатов и тому подобным, а немного, но хорошей натуральной. Пусть будет небольшой кусок хорошего отварного мяса с легким овощным салатом, чем несколько килограммов копченостей сомнительного происхождения.

Производители в свои продукты добавляют различные ароматизаторы, вкусовые добавки, а это все только увеличивает аппетит и поэтому люди непроизвольно съедают еды несколько больше нужного количества. Кроме того вся такая и без того жирная калорийная пища сдабривается дополнительно фабричным майонезом, который также калориен и с химическими добавками.

В нашей семье этого нет. Мы давно отказались от всех полуфабрикатов. Готовим сами. Многие говорят, что на это нужно много времени и дорого. Это неверно. Если посчитать со стоимостью полуфабрикатов, то килограмм мяса купить раз в месяц будет не дорого. Конечно, его не надо сразу все съесть. К мясу добавляем овощи, зелень в большом количестве. Вот чего-чего, а фруктов и овощей должно быть на столе в изобилии, на них экономить не стоит. Лучше вместо килограмма сосисок купить несколько килограммов яблок и перекусывать ими, чем увлекаться бутербродами.

По поводу приготовления здоровой пищи

Как мы готовим? Очень просто. Мы не жарим, а предпочитаем варить либо в обычной кастрюле, либо на пару в мультиварке, иногда применяем тушение. Это намного быстрей, чем жарить. В кипящую воду положить овощи или мясо быстрей и удобней, нежели стоить у плиты и тщательно обжаривать со всех сторон. А порезать салат из овощей займет всего несколько минут.

Примерное меню в нашей семье

Завтрак:

• Либо овсяная каша с сухофруктами, либо нежирный творог с фруктами, либо овощное пюре.
• Чай и желательно с травами (специально летом на даче собираю все травы: мяту, листья смородины, малины, березовые, земляничные и другие), либо отвар шиповника. Иногда вместо чая – цикорий (вполне можно и с нежирным молоком). Вместо сахара в чай добавляю мед.

Также мед добавляется в творог или в кашу. Очень вкусно. И после такой еды нет изжоги, отрыжки и тяжести в желудке.

• Утром можно побаловать себя и кусочком сыра или сваренным вкрутую яйцом. Кстати утром можно есть все что угодно и сколько угодно.

Обед:

• Любой суп с курицей или мясом, или рыбой. Только бульон использую вторичный. В холодную воду кладу мясо или курицу, после того как закипит и поварится минут 10 бульон выливаю и снова наливаю воду и теперь после закипания снова кладу мясо. Все вредное и жирное выброшено с первым бульоном, а то, что осталось – только на пользу. Заправить суп можно овощами, зеленью. Только овощи: морковь, лук, помидоры не обжариваю, просто добавляю за 5 минут до готовности. И быстро и нет лишних калорий в супе, а значит и проблем с лишним весом и желудочно-кишечных заболеваний.
• На второе – любой гарнир. Это может быть отварной рис, греча или любая каша, сваренная на воде, или просто отварные или тушеные овощи (их лучше отварить в мультиварке). К гарниру - немного отварного мяса, курицу или рыбу. Я их обычно достаю из бульона, сваренного для супа. Если на гарнир была каша или рис, то тогда всегда салатик из любых овощей или зелени. Майонеза или кетчупа – никогда нет.. Салат заправляю либо оливковым, либо растительным маслом с соком лимона, и с яблочным уксусом.
• На десерт – компот или морс.

Полдник:

• Яблочко, запеченное в микроволновке (для этого надо пару минут), или просто любые фрукты, а также нежирный йогурт или домашние сухарики, печеньки. Почему домашние? Потому что в них я кладу либо мед, либо немного сахара и только немного сливочного масла. В домашней выпечке нет суррогатов и ничего лишнего. Испечь не долго. Было бы желание.

Ужин:

• Овощи с рыбой, либо салат из отварных овощей, вполне подойдет кусочек отварного мяса. Иногда готовлю голубцы (только из нежирного мяса и в начинку добавляю овощей). Вообще стараюсь, чтобы овощей было больше в питании.

Любим мы и пельмени с варениками. Только домашние. Почему бы нет? Ведь самое главное, чтобы они были нежирными и без химии. На ужин вареники из свежей капустой и приправленные оливковым маслом – очень неплохо. В нашей семье любят вареники с грибами, рыбой. Важно не объедаться и не на ночь.

Как видно из меню, мы ни в чем себе не отказываем. На столе всегда изобилие. Просто не едим все подряд и в большом количестве.

А теперь о спорте

Часто многие болезни возникают у людей от сидячего и малоподвижного образа жизни. Поэтому надо больше двигаться. Работа моя – около компьютера. Чтобы не было проблем стараюсь раз в день просто устраивать пешие прогулки по улице. Хотя здорово мне в этом помогает моя маленькая дочь. С ней хочешь, не хочешь, а всегда один-два раза в день будешь гулять.

Нравится нам с семьей ходить в бассейн, кататься на коньках, лыжах, велосипедах просто ходить в походы на природу. Это не только спорт, это общение и просто заряд бодрости на длительное время. Кстати в походе не отказываемся и от шашлыков. Почему бы нет? Просто готовим их сами по своему рецепту.

Еще меня спасает моя любовь с юных лет к шейпингу и фитнесу. Говорят, чтобы втянуться в это дело достаточно не пропускать 20 тренировок. Мне эти занятия просто необходимы. Если не заниматься, сразу чувствую, что становлюсь неуклюжей, неповоротливой. В свои 44 года могу спокойно сесть на шпагат и встать на мостик. Что такое остеохондроз я уже знаю, и только помогает мне моя гимнастика. Для этого не надо много времени, порой бывает достаточно всего полчаса и снова в норме и прекрасное настроение.

Моя физкультура

Я не занимаюсь до «победного», то есть до тех пор, пока не упаду. Мне хватает раза три в неделю по 30-40 минут. Чаще занимаюсь прямо дома. Включаю любимую музыку, беру гантели, скакалку, обруч и вперед. Сначала разминка, потом упражнения на пресс, силовые упражнения, растяжка и потом просто танцевальные движения, и кручу обруч. Все просто. Но самочувствие отличное на длительное время.

Вредные привычки

Нет, мы не ханжи. Бокал хорошего вина в праздники – почему бы нет? Но по праздникам и поэтому хорошее, элитное вино и в меру. Без этого тоже нельзя. В кругу близких и родных людей обязательно нужно поднять бокал и сказать хорошие теплые слова. Только одно условие – к хорошему вину должна быть хорошая закуска. Натощак выпивать не стоит.

А что касается курения, то этого нет. Это мы полностью отрицаем. Это уже вред здоровью. Оно сказывается на здоровье, на внешнем виде, да и просто пустая трата денег. Если честно, то мы даже не понимаем, зачем люди курят? Ничего приятного мы в нем не видим. Других не осуждаем, но нам это не надо.

Вот так примерно и живем. Ничего не обычного. Все просто. Любим жизнь, своих детей, близких и радуемся тому, что есть.

Кашеварова Ирина Борисовна. Пермский край, г. Пермь

Гипотеза Здоровье- это состояние, позволяющее учиться, работать, отдыхать. Здоровая семья –это семья, в которой присутствует взаимопонимание, доверие, уважение, любовь, дружба и совместные дела. К здоровому образу жизни можно отнести: -Здоровый, крепкий сон -соблюдение правил личной гигиены -оптимальный двигательный режим - правильное питание -закаливание -отказ от вредных привычек -положительные эмоции

Мои наблюдения Я составил вопросы моей семье Вопросыпапамама ЯАрсений Соблюдаете ли вы правила личной гигиены? да Ложитесь ли вы спать в одно и тоже время нетда Кушаете ли вы перед сном? нет да Делаете ли вы утр. Зарядку? дастараюсь да Сколько времени вы проводите у компьютера и ТВ? 30м-1, 5 ч30м- 1ч1, 5ч1ч Часто ли вы отдыхаете на природе? Гуляете на свежем воздухе? да

Мои наблюдения Я вел дневник наблюдений в течении двух недель ЗОЖ моей семьи Вредные привычки моей семьи папаПравильно питается, всегда делает зарядку, всегда в хорошем настроении, у папы крепкий сон, соблюдает личную гигиену Не всегда получается соблюдать режим дня из- за работы. Вредных привычек нет. мама Соблюдает режим дня, личную гигиену, гуляет на свежем воздухе, всегда активна, старается правильно питаться нет

Мои наблюдения ЗОЖ моей семьи Вредные привычки моей семьи Я (Данил)Соблюдаю режи м дня, правильно питаюсь, стараюсь быть всегда активным, гуляю на свежем воздухе, всегда в хорошем настроении, у меня крепкий сон Иногда ленюсь делать зарядку Арсений (младший брат) Соблюдает режим дня, правильно питается, гуляет на свежем воздухе, делает зарядку, всегда активный нет

Выводы 2) Мама, Арсений и я стараемся ложиться спать в одно и тоже время, делаем зарядку. У всех членов семьи крепкий и здоровый сон. 3) Каждый день наша семья бывает на свежем воздухе. Мы очень любим заниматься спортом. Мы участвуем в районных и областных соревнованиях, имеем много грамот. 4) Вредных привычек никто из нашей семьи не имеет.

Рекомендации Я познакомил семью с моими наблюдениями, и мы решили, чтобы быть здоровыми всегда, нам необходимо: 1)Маме и Арсению больше делать закаливающих процедур. 2) Больше заниматься спортом. И как можно чаще быть на свежем воздухе. 3) Папе меньше работать и стараться соблюдать режим дня. 4) Мне меньше играть в компьютер и смотреть ТВ. 5) Маме меньше употреблять сладкого.

Альбом к проекту "Здоровые семьи-будущее России"

"Здоровый образ жизни формируется в семье"

Автор: Тюрина Татьяна Валентиновна, педагог дополнительного образования
МБОУ ДОД ДЮЦ, п/к "Светлячок" с. Тёплово
"Я не боюсь ещё и ещё раз повторить: забота о здоровье – это важнейший труд родителей. От жизнерадостности, бодрости детей зависит их духовная жизнь, мировоззрение, умственное развитие, прочность знаний, вера в свои силы”
В. Сухомлинский

Каждый родитель хочет видеть своих детей здоровыми и счастливыми, но далеко не все задумываются о том, как сделать, чтобы их дети жили в ладу с собой, с окружающим миром, с людьми. А между тем секрет этой гармонии прост - здоровый образ жизни. Он включает в себя и поддержание физического здоровья, и отсутствие вредных привычек, и правильное питание, и альтруистическое отношение к людям, и радостное ощущение своего существования в этом мире, и стремление оказать помощь тем, кто в ней нуждается.
Как правило, результатом здорового образа жизни являются физическое и нравственное здоровье, Они тесно связаны между собой. Не случайно в народе говорят: "В здоровом теле - здоровый дух". Психологи и педагоги давно установили, что самым благоприятным возрастом для формирования полезных привычек является школьный возраст. В этот период ребенок значительную часть времени проводит в семье, среди своих родных, чей образ жизни, стереотипы поведения становятся сильнейшими факторами формирования их представлений о жизни. Вот почему именно в семье закладываются основы многообразных отношений к себе и своему здоровью, к здоровью близких, к людям, к труду, к природе. Ребенку нужна помощь взрослых, чтобы сформировать навыки, необходимые для организации своей жизни в будущем. Здоровый образ жизни - это радость для больших и маленьких в доме.

Результаты анкетирования родителей детей показали, что большинство опрошенных незнакомы с факторами риска распространенных детских заболеваний, а в семьях не уделяется должного внимания формированию здорового образа жизни. Очень мало детей регулярно занимается спортом. У большинства детей выявлены вредные привычки, способствующие формированию болезней костно-мышечной системы: привычка постоянно сидеть и лежать в неправильных позах, ношение сумки и портфеля в одной руке, привычка постоянно сутулиться. Многие родители признают употребление алкоголя, половина опрошенных родителей курят. Только 21% опрошенных родителей считают питание своего ребенка рациональным и сбалансированным.
Исходя из этого - мы и решили реализовать проект «Здоровые семьи – будущее России», в ходе которого были выявлены семьи нашего села, где здоровому образу жизни уделяется большое внимание.

Цель проекта:
создание условий для понимания ценности здоровья, его зависимости от окружающей среды и ведения здорового образа жизни в семье;
Задачи:
изучить семьи, с целью выявления положительного опыта воспитания здорового образа жизни;
ознакомление ребенка с ценностями здорового образа жизни;
формировать в детях осознанное отношение к своему здоровью;
воспитывать детей на лучших примерах семейных традиций здорового образа жизни;
оказать родителям информационную поддержку по вопросам воспитания здорового образа жизни.

Здоровый образ жизни!
Полезен он для всех.
Здоровый образ жизни!
Удача и успех.
Здоровый образ жизни!
Со мной ты навсегда.
Здоровый образ жизни!
Моя это судьба.

Здоровый образ жизни,
Будь у всех в крови!
Здоровый образ жизни!
Утром поднялся и беги.
Здоровый образ жизни!
Свежий воздух вдохни.
Здоровый образ жизни!
Счастливым будешь ты!

Закаливание - как самый эффективный способ укрепления здоровья
Чтобы быть здоровым необходимо закаляться. Здоровье - это самое дорогое, что есть у каждого человека. При пожеланиях кому-либо мы всегда желаем только одного - здоровья. Здоровье нужно каждому человеку, оно даёт нам силы решать свои проблемы, помогает в жизненных трудностях. Крепкое здоровье зависит от того, как человек следит за ним. В недавних исследованиях учёных говорится, что, если среднестатистический человек будет соблюдать правила гигиены, он может прожить 100 лет.
Способов укрепить своё здоровье много, одним из самых эффективных является закаливание. Закаливание улучшает иммунитет и укрепляет общее здоровье организма. Самая большая польза от закаливания в том, что простуда и грипп обойдут вас стороной. Если раньше для того чтобы заболеть, вам достаточно было сквозняка, после закаливания организма ни одно охлаждение не заставит вас заболеть.
Закаливаясь, человек учится переносить без ущерба для своего здоровья не только контрасты холода и жары, но и физические и эмоциональные перегрузки, жажду и голод. Иными словами, закаливаясь, человек увеличивает свои защитные силы. Закаленный человек становится выносливее, сдержаннее, уравновешеннее, у него отмечается повышение работоспособности и улучшение настроения. Недаром говорят, что сильным можно быть и без закаливания, а вот по-настоящему здоровым быть без него невозможно.
Закаливание, как метод укрепления и усиления здоровья организма, известен с далёкого прошлого. Точно известно, что, практически, все народы страны использовали закаливание для укрепления организма. Даже, закаливаясь изредка, для профилактики, можно существенно укрепить иммунитет. На Руси закаливанию придавали особое значение. Закаливание было массовым занятием, отводилось специальное время для закалки, и, практически, всё население закаливалось. Это, в большинстве случаев, было причиной того, что всё население было верующим, и в крещенские морозы было принято закаляться.
Мы побывали в семье Тюриных. И увидели, что закаливанием в их семье занимается дочь Катерина. А закаляется она так: парится в бане, а затем купается в речке Тёше, где даже летом ледяная вода. Такие процедуры она проводит круглый год. Но так она закалятся начала не сразу. Сначала принимала воздушные ванны, затем контрастные обливания в бане, потом купалась зимой в снегу и только потом стала бегать купаться в речку. Всё это она делает систематически.
Она говорит, что Если вы хоть раз были в бане, то вряд ли забудете это ощущение буквально второго рождения. Проходят простуда, ломота в суставах, депрессии и просто миллион мелких, а иногда и весьма серьезных заболеваний, появляется удивительная легкость, ощущается необыкновенный прилив энергии.
Парится Катя традиционно берёзовым веником, которые заготавливают всей семьёй.
Глядя на старшую дочь, закаливанием стали заниматься и остальные члены семьи - папа, мама, брат Дмитрий. Так закаляться она научилась от своей родственницы. После такого закаливания мама Кати, Наталья Алексеевна, увидела, что дочь стала меньше болеть. Прошёл её хронический насморк, улучшалось эмоциональное состояние.
Катя рассказала нам о витаминном коктейле, который использует после бани.Его рецепт
простой: заваривает кипятком лекарственные травы(земляничник, крапиву, брусничник, ромашку) и добавляет лимон или ягоды. Настаивает, и с удовольствием пьют всей семьёй.
В семье Рыжевских любят повторять такую пословицу: «Здоровье своё сбережём с малых лет – оно нас избавит от болей и бед». Они уверены, что закаляться нужно с малых лет. И поэтому они всей семьёй обливаются холодной водой, а зимой катаются на лыжах. Это помогает им поддерживать иммунитет. Своего внука Артёма они тоже начали закалять с самого рождения. Когда мы были у них в гостях бабушка Артёма, Светлана Васильевна, рассказала и показала, как они это делают. Оказывается всё просто, а результат положительный. Во-первых, закаляют хождением босиком – закаляется организм, укрепляется нервная система, осуществляется массаж ступней, исправляется плоскостопие. Ещё их внук любит купаться и обливаться прохладной водой. Поэтому его организм привык к неблагоприятным погодным условиям, резкая смена погоды ему не страшны. Мама Артёма отмечает, что после таких процедур он жизнерадостный и активный.
Побывав в этих семьях, мы узнали о пользе закаливания, о целительных свойствах бани, веника, витаминных напитках, о пользе ходить босиком и обливании водой. На примере Кати увидели, как можно закаляться с помощью бани. Закаляясь можно укрепить своё здоровье и получить прекрасное настроение.

Озеленение дома - залог здоровья детей в семье
Современная мода на здоровый образ жизни и экологический дизайн постепенно меняет облик наших домов. Большое значение имеют чистота и свежесть воздуха. Живые растения прекрасно решают эту задачу - они насыщают пространство кислородом, повышают влажность, сокращают количество пыли. Комнатные растения создают уют, служат украшением интерьера. Такие растения благотворно сказываются на физическом и психологическом здоровье человека. Чтобы наглядно убедиться в этом, мы посетили семьи, где занимаются комнатными цветами.
В семье Бударагиных нас встретили хозяйка Светлана и дочь Мария. Они охотно поделились секретами выращивания комнатных цветов. Оказывается это хлопотная и трудоёмкая работа. Но результат стоит того: цветы создают уют и успокаивающую обстановку. Светлана рассказала нам, что ухаживая за цветами, она отдыхает и психологически расслабляется. Нужно постоянно разговаривать с ними как с живыми. Только тогда цветы хорошо растут и радуют своей красотой. Мы увидели, что цветы присутствуют в каждой комнате и все они чистые, ухоженные и очень зелёные. Ухаживать за ними помогает дочь: поливает, подкармливает, протирает пыль. Ей очень нравиться заниматься этим. Она говорит, что цветы создают уют в доме и каждый цветок необычный по-своему. Она поделилась информацией о замечательном цветке каланхоэ. Этот цветок считается растением жизни, лекарственное растение. Кроме того этого он великолепно очищает воздух и поглощает все вредные излучения от электробытовой техники. Листья этого цветка- кладовая витам инов. Биологи нашли в его соке полисахариды, минеральные соли, микроэлементы, витамин С и органические кислоты. Растение выдерживает температуру до 10 градусов тепла, но любит солнце, не переносит влажного воздуха. Мало того, что этот цветок лечит, так он ещё и создаёт уют в доме.
Хозяйка сказала, что цветы снимают головную боль и дети реже болеют ОРЗ. А совместный с дочерью труд по уходу за цветами объединяет общими интересами.
В семье Марочкиных озеленением дома занимается хозяйка Елена Валентиновна. Мы увидели много интересных цветов и узнали истории связанные с ними. Например, ананас она вырастила из верхушки свежего ананаса, который стоял на свадебном столе сына Игоря.

Теперь этот цветок напоминает об этом событии. Хозяйка рассказала интересный факт об этом цветке: чтобы он хорошо плодоносил нужно накрыть его пакетом и окурить табачным дымом.
Большинство растений в доме –это подарки от близких и учеников. Драцена привезена сыном из Анапы. Необычайная композиция получилась в горшке с шефлерой: верх горшка устелен мхом, который вырос в огороде в водоёме для гусей. Мох удерживает влагу и создаёт красивое дополнение.
Самый любимый цветок – «Кофейное дерево», так как хозяйка любит очень пить кофе. Этот цветок мы с детьми увидели первый раз. Он оригинально вписывается в интерьер кухни и создаёт тёплую обстановку.
Елена Валентиновна поведала нам о цветке, который заболел у неё во время ремонта. Листья пожелтели, цветы облетели –не вынес строительной пыли. Ей жалко его, уж больно красиво цветёт, она всеми силами старается его вылечить.
На прощание она сказала: «Выращивайте, ухаживайте за своими любимцами и с благородством относитесь к ним – они добавят сил и позитивной энергии, хорошего настроения и здоровой, прекрасной жизни».
Побывав в семьях, где занимаются озеленением дома, мы сделали следующие выводы:
цветы помогают справляться со стрессами, чувствами тревог и раздражений. Успокаивающим эффектом обладает не только созерцание растений, вдыхание аромата, но и сам уход за ними
эфирные масла и другие соединения, которые выделяют растения (лимон, роза, жасмин…) обладают тонизирующим действием. Из-за этого горшки с такими растениями нежелательно ставить в спальне
цветы, заполняющие подоконники, снижают еще и шум с улицы, одновременно с этим, поглощают пыль, поступающую в комнаты через окна
такие растения уменьшают в домах количество конфликтных ситуаций, возникающих почти в каждой семье, а цветы создают позитивную атмосферу
жители, которые занимаются озеленением своего дома, меньше жалуются на головную боль, снижается частота ОРЗ, глазных болезней, проблем с давлением

Спорт в моей семье
Спорт пронизывает все уровни современного социума, оказывая широкое воздействие на основные сферы жизнедеятельности общества. Он влияет на национальные отношения, деловую жизнь, общественное положение, формирует моду, этические ценности, образ жизни людей. В подтверждение этого тезиса можно привести слова известного спортсмена Александра Волкова: "...спорт сегодня - это главный социальный фактор, способный противостоять нашествию дешевой культуры и дурным привычкам. Это лучшая "погремушка", которая сможет отвлечь людей от нынешних социальных проблем. Это, пожалуй, единственный "клей", который способен склеить всю нацию воедино.
Мы посетили семью Беловых, где отец Алексей и два сына –Дмитрий и Иван, занимаются зимним видом спорта - хоккеем. Любовь к этому виду спорта привил отец. Ещё учась в школе, он занимался в спортивной школе и был лучшим игроком в команде. Он убеждён, что спорт помог воспитать веру в свои силы и возможности. А уроки, усвоенные на хоккейном поле,затем помогли в жизни. Именно спорт сделал из него настоящую личность – настоящего мужчину, что немало важно для подрастающего поколения. Своих сыновей Алексей также с детства приучил заниматься спортом. Сначала брал наблюдать за игрой, тренировками, а чуть подросли стал обучать и тренировать их. Старший сын увлечён чуть больше. Он уже играет в одной команде с отцом. А младшего Ивана отец заставляет силком, постоянно напоминая ему, что в современной жизни нужно рассчитывать на самого себя, что достижение успеха зависит то трудолюбия, терпения, волевых навыков. Ваня рассказывает: «что сначала для новичка мне этот вид спорта показался очень сложным: то вечно падал, то разбивал нос или просто лень было вставать на коньки. Несколько лет спустя, я уже стала с нетерпением ждать, когда наступит зима. Катание на коньках на свежем воздухе, забивание шайбы в ворота или же легкая пробежка по катку, переживание за исход игры– все это стало моим хобби. От всего этого мы с
братом получаем столько адреналина, что на весь год хватает. А когда приходишь домой, ощущается такая приятная усталость. И что необходимо после игры в хоккей– это приготовить горячий чай и наслаждаться просмотром любимого фильма для полного расслабления мышц. Так мы и делаем всегда». А Дмитрий добавляет: «Если вы хотите прожить жизнь без болезней и продлить свою жизнь до 100 лет или более, занимайтесь спортом. Ведь это намного лучше, чем сидеть целыми выходными перед телевизором». Мама также согласна, что спорт - это школа воспитания мужества, характера, воли.
Спортивная деятельность позволяет сыновьям стойко переносить трудности, нередко возникающие у них в школе, в семье, в других жизненных ситуациях.
Поддерживать спортивную форму летом помогают и другие увлечения: сами выращивают и ухаживают за кроликами, езди ют на рыбалку(папа для этого всё купил),помогают маме на огороде.
На примере этой семьи мы узнали о пользе занятия спортом. Воспитывается смелость, храбрость, мужество. Совместное увлечение объединяет и сплачивает семью (общие переживания, общие радости и сладость победы). Выступая за свою команду, у мальчишек воспитывается ещё чувство гордости за свою семью.

Здоровое питание - здоровые дети
«мы – это то, что мы едим»
Научный прогресс - ЗДОРОВО! Научный прогресс - ТРЕВОЖНО! Спросите: «Почему?» Глютамины, ароматизаторы, усилители вкуса… И мы с вами употребляем продукты с такими добавками, не задумываясь о своём здоровье. Отсюда ослабленные физически дети, отсюда детские хронические заболевания, которые раньше встречались только у пожилых людей. Наши дети вместе с нами «перекусывают» чипсами, кириешками, запивают лимонадом сомнительного производства. А жевательные резинки, а шоколад и сладости, которые напичканы в изобилии Е «ешками».
Как же вырастить здоровое поколение? Прежде всего необходимо прививать ребёнку осознанное отношение к правильному и здоровому питанию в семье. Практически все родители сталкиваются с проблемами в организации питания детей. Несмотря на это, далеко не все родители считают необходимым рассказывать детям о важности правильного питания. Культура питания – это основа здорового образа жизни. «Если бы люди ели только тогда, когда они голодны, и если бы питались простой чистой и здоровой пищей, то они и не знали бы болезней, и им легче бы было управлять своей душой и телом» - говорил Л. Н. Толстой
Узнать о правильном питание мы решили на примере семьи Фроловых, которые ведут своё хозяйство- держат корову, кур, имеют большой огород. поэтому питаются они исключительно натуральными домашними продуктами. Когда мы пришли к ним в гости хозяйка встретила нас вкусной едой, приготовленной из своих продуктов и своими руками. Она рассказала нам, что в их семье едят только полезную и витаминную пищу. Два сына –Валя и Вова, уже в 7 лет научились разбираться в еде. Прежде чем что-нибудь скушать они всегда спросят: «Мама, это вредно. Это не химия». Они уже знают о здоровом питании.
Ольга Валентиновна рассказала, что в здоровое питание должны входить и витамины. Поэтому в огороде у них много ягод- клубника, малина, смородина. Летом едят свежими а на зиму делают различные заготовки. Тяжело вести своё хозяйство. Но здоровье семьи и детей важнее.
«Многие хозяйки покупают полуфабрикаты- говорит Ольга, -это очень вредно и не вкусно. В них много примесей, которые вредны для детей. К тому же еда, приготовленная с душой своими руками несёт положительную энергию. В своей семье мы стараемся сохранить традиции «домашних застолий», где пекём свои пироги и вкусные и полезные торты. А вместе с этим укрепить семью и традиционный конфликт отцов и детей решить за общим столом. Когда вся семья вместе с любовью готовит ужин – это ли не счастье?».
Мы с ребятами попробовали запеканку из творога с клубникой. Какая вкуснотища! А ещё и полезно! А румяная яичница из печи пролетела на ура! Пока мы угощались, хозяйка всё повторяла: «Вкусная еда и человека веселит». И вправду, настроение у нас поднялось, и сила прибавилась.
Ещё мы узнали, что для здоровья полезно соблюдать такие правила: есть в одно и то же время, не переедать, тщательно пережёвывать пищу, не разговаривать за столом.
Побывав в этой семье, мы сделали вывод, что здоровое питание - основа процветания людей! И от правильного питания во многом зависит состояние здоровья детей. Формирование культуры здорового питания, одна из основных задач семьи. В семье Фроловых созданы все условия для здорового питания. Многие семьи могут брать положительный опыт от них.

Пусть в стране проблем и много,
Но с питаньем нет беды –
Завтрак, полдник, ужин – строго
Мамы наши у плиты.
Только лучшие продукты и полезная еда:
Кушай их ты с аппетитом и здоровым будь всегда!
Хоровод из витаминов, фруктов, мяса, овощей,
Чтоб с красивой быть фигурой, и улыбкой до ушей.

Трудолюбие в семье и здоровый образ жизни
Постоянная занятость ребенка, увлеченность его трудом – надежная гарантия того, что он не станет пустым, никчемным человеком.
Основы трудового воспитания закладываются в семье. Семья – дружный трудовой коллектив. Любовь к труду необходимо начинать воспитывать очень рано. Подражание, свойственное ребенку, является одним из важнейших мотивов, побуждающих детей к активной деятельности. Наблюдение за трудом взрослых рождает желание делать то же самое. Не погасить это желание, а развить и углубить его – основная задача родителей, если они хотят вырастить ребенка трудолюбивым. Основная задача семьи в области трудового воспитания – организовать деятельность ребенка, чтобы она оказала на него максимальное воспитательное воздействие.
В труде проявляются особенности поведения ребенка – активность, стремление к самостоятельности, утверждение своих позиций.Основное назначение трудовой деятельности состоит в том, чтобы формировать активную позицию детей по отношению к миру, что предполагает проявление забот о себе, об окружающих. В процессе трудовой деятельности происходит физическое и психическое развитие детей, овладение умениями и навыками (умение работать согласованно, намечать последовательность действий)
Умел дитя родить, умей и научить – такими словами встретил нас глава семьи Мысягин Михаил Александрович. Эту семью мы посетили не зря. Михаил Александрович, Анна Анатольевна(оба имеют педагогическое образование) и сын Сергей постоянно в труде. Взрослые сами с детства были приучены трудиться и своего сына тоже так же воспитывают. Хозяйка рассказала, что приучать к труду сына начали с бытового труда. Главное, считает она – привлекая детей к выполнению бытовых обязанностей, мы воспитываем привычку трудиться, а в месте с ней – привычку заботиться о близких, формируя тем самым благородные побуждения. Наверное, самый лучший подарок для матери, если дочь или сын скажут ей, уставшей после работы: "Ты отдохни – я сам почищу картошку". Именно с бытового труда и начинается трудовое воспитание, и не важно, кем станет ребенок, когда вырастет – летчиком или поваром, рабочим или менеджером. Привычка, умение делать что-то своими руками пригодятся ему в любой профессии, и, кроме того, они в огромной степени содействуют умственному развитию ребенка.
Михаил Александрович в настоящее время имеет свой тракторный парк и выполняет все работы по сельскому хозяйству: пашет землю, окучивает, косит. Работа тяжёлая и требует
помощника. Поэтому сын всегда с отцом. «Сначала просил помочь убраться, подать. принести что-нибудь –говорит отец- как подрос, стал доверять ремонт, а теперь и трактором управлять может. Даже для него в этом году приобрёл маленький трактор и сенокосные грабли. Считаю, что труд человека кормит, а лень портит. Конечно, не всегда трудиться с желанием,
приходиться и заставлять, без этого нельзя. Необходимо помочь ребенку ощутить пользу своих трудовых усилий, научить испытывать радость оттого, что его деятельность полезна окружающим».
Так как мама работает (психологом) работу в огороде тоже выполняют вместе. Сын помогает во всём: и копает, и полит, и косит газон, следит за порядком в курятнике. Мы увидели. что каждый уголок в огороде обустроен и ухожен. А какой у них уютный и ухоженный уголок зоны отдыха! Сразу видно – потрудилась вся семья. Не смотря на постоянную занятость семья имеет отличную спортивную комнату которую также вместе мастерили и обустраивали. Серёжа говорит: «Лучший отдых, это смена труда. Ведь спорт это тоже труд».
В свободное время Сергей трудится в своём гараже. Большой восторг был в глазах мальчишек, когда мы пришли туда и увидели несколько мотоциклов. «Это моё хобби, - говорит Сергей,- люблю возиться с техникой. Сейчас хочу собрать из 4 старых мотоциклов один хороший и продать. Приходиться потрудиться, но ведь без труда нет и плода – говорит мне всегда отец».
В семье считают, что труд ещё никого не испортил. Важно дать ребенку возможность проявить себя в труде, показать смекалку, ловкость, терпение, волю, настойчивость. Многое изменилось в нашей жизни и в жизни наших детей. Усложнилась школьная программа, учиться стало труднее. Вот родители и идут на "жертву": всю домашнюю работу берут на себя. И вырастает потребитель, который будет вероятнее всего требовать такого же к себе отношения в будущей семье.
Каждому родителю хотелось бы, чтобы его дети отдавали предпочтение спорту, а не сигарете, труду, а не алкоголю, напряженному самообразованию, а не растранжириванию времени. Но для этого нужно долго и упорно трудится на ниве воспитания. Важнейшее место в семейном воспитании занимает – трудовое воспитание. Задачей трудовой деятельности ребенка в семье является развитие в нем нравственных, физических и умственных качеств, развитие его личности, приобщение к труду.
Можно сделать вывод, что создание благоприятного морального климата и здорового образа жизни семьи обеспечивается за счет совместного участия детей и родителей в разнообразных делах. Труд - один из ведущих факторов воспитания у детей правильных представлений об образе жизни. В семье Мысягиных созданы все условия для здорового образа жизни.

Семейный отдых
«Одна из несомненных и чистых радостей есть отдых после труда».
(Иммануил Кант).
Сколько интересных дел, способствующих гармоничному формированию души и тела, ждет детей вне дома! Познакомиться: Каким может быть семейный отдых? - мы с детьми решили на примере семьи Клоповых.
Вот и в семье Клоповых семейному отдыху уделяют большое значение. Папа, Сергей Иванович, с радостью организует все путешествия семьи: мамы, дочери Татьяны и сына Димы. Считает, что совместный отдых объединяет семью, помогает расслабиться, набраться новых сил для дальнейшей работы. А Людмила Николаевна говорит, что самые яркие впечатления о детстве остаются у детей именно от поездок и путешествий по разным местам. К семейному отдыху их приучили родители. И они тоже поддерживают эту традицию.
Особую значимость в этой семье имеют прогулки детей с родителями на речку, в лес или в поле. Мама рассказывает: «Пешеходные прогулки чередуются с велосипедными (зимой - лыжными). Это позволяет чаще менять маршруты, расширять представления детей о своем крае. К тому же они носят оздоровительный характер (свежий воздух, движения, эмоциональный настрой) . Прогулки дают ребенку значительный объем информации. Когда мы взрослые, взяв детей за руки, идём, отвечая на вопросы детей, делая маленькие открытия, показываем примеры бережного отношения к природе и тем самым вызываем в душе ребенка не только удивление и восхищение, но и уважение к окружающему его миру».
Инициатором дальних поездок является папа. Каждое лето он организует такой семейный отдых. Сколько эмоций, впечатлений. информации получили дети от поездки на Свято озеро, на море, в Казань в аквапарк! Дочь Татьяна показала нам все фотографии с их поездок. Она говорит: «Как весело всей семьёй отдыхать и делиться полученными впечатлениями. Мы с братом долго вспоминаем интересные моменты. Впечатлений хватает на целый год. Приятно в тёплой семейной обстановке вспомнить старые приключения и помечтать о новых». Таня рассказала нам, что ей понравились все поездки, но всех приятней вспоминать о тёплом море. Как приятно лежать на морском песочке, и ни о чём не думать! А Казань поразила своей необычной красотой. Побывать в аквапарке она мечтает ещё раз.
Побывав в этой семье, мы увидели, что семейный отдых необходим каждой семье. Он помогает наладить дружеские отношения в семье, занять досуг детей и взрослых, расширяет кругозор, устанавливает определённые традиции в семье, сплачивает взрослых и детей. А главное влияет на здоровье детей с положительной стороны. Условие успешности формирования здорового образа жизни является тесная, искренняя дружба детей и родителей, их постоянное стремление быть вместе, общаться, советоваться. Общение - великая сила, которая помогает родителям понять ход мыслей ребенка и по первым признакам определить склонность к негативным поступкам, чтобы вовремя предотвратить их.

Спортивный уголок в семье
Здоровый образ жизни предполагает развитие двигательных потребностей ребёнка. Для решения этого вопроса необходимо чтобы в семье были созданы необходимые условия. Даже простой комплекс способен превратить регулярные занятия в интересную игру. Возможность его применения ограничивается только фантазией родителей, огромный простор для детских игр. Он может стать палубой корабля с канатами и веревочными лестницами, а также непроходимыми джунглями с множеством интересных приключений. Маскируя детский уголок под различные игры, у ребёнка выработается привычка к постоянному физическому совершенствованию и развитию.
Чтобы наглядно увидеть спортивный уголок, мы посетили семью Груниных. В их семье уделяется большое внимание здоровому образу жизни. Родители создают необходимые условия. Во-первых в детской комнате имеется спортивный уголок. В их семье двое детей и они с удовольствием проводят время на спортивном уголке. Мама детей правильно заметила, что нехитрое сооружение не только максимально удовлетворяет потребность ребенка в движении, но и развивает ее: дома спортивные снаряды всегда доступны, поэтому позволяют обогащать любую игру движением, чередовать физическую нагрузку с умственной. Занимаясь на детском спортивном комплексе можно научить его правильно спрыгивать и падать, что в будущем уменьшит угрозу травматизма вне дома: малыш научится рассчитывать свои силы и будет осторожным.
Сын Кирилл показал нам несколько трюков, которые он выполняет на турнике и объяснил, что благодаря занятиям на спортивных снарядах, он стал более крепким, подвижным и гибким. Крепнут мышцы рук, плечевого пояса, груди, спины, позвоночника и брюшного пресса. Он сказал: « Мне очень нравиться играть с друзьями здесь, мы соревнуемся – кто дольше провисит на кольцах, кто быстрее доберётся до потолка, кто больше подтянется. Люблю повторять друзьям спорт и физкультура, всех вперёд ведут в трудную минуту нас не подведут». Маленькая сестрёнка тоже не отстаёт от брата, старается повторять за ним движения. Ей доставляет это большую радость.
В семье Груниных мы также увидели батут, спортивные мячи, снаряды для метания. А на улице возле дома папа для своих детей соорудил целую площадку для прогулки. Здесь и песочница, и домик, и большие качели, которые можно использовать как турник. Здесь большой простор для игр и различных движений. Алексей, папа семейства считает, что наличие детского спортивного уголка для детей стимулируют в нем проявление лидерских
способностей. Например, карабкаясь на верх, они как бы тренируются преодолевать препятствия, ожидающие их во взрослой жизни. Кстати папа сам активно занимается с детьми,объясняет и контролирует движения, подсказывает как нужно правильно выполнять.
Мама Виктория Юрьевна советует: «Не следует забывать о пользе простых правил, соблюдение которых помогает сохранять здоровье. Это и утренняя зарядка вместе со старшими членами семьи, и пробежка вокруг дома, и совместные прогулки перед сном, и проветривание помещения, и соблюдение правил личной гигиены».
Мы увидели, что в семье созданы все условия для физического развития детей. Семья Груниных старается вырастить своих детей сильными, крепкими, здоровыми. Узнали о пользе спортивного уголка в семье: развитие опорно-двигательного аппарата, кровеносной и дыхательной систем, улучшение умственной работы. Активное движение детей и его физическое и эмоциональное развитие напрямую связано между собой. Хотите вырастить уравновешенного и гармоничного ребенка с высоким уровнем интеллекта и при этом избавить себя от истерик и возрастных капризов, тогда не ограничивайте его передвижение.

Лекарственные травы и здоровый образ жизни
Данная тема сейчас очень актуальна, тек как болезнь легче предупредить, чем потом, мучаясь пытаться от неё избавиться. Не проще ли сейчас просто оглянуться вокруг и увидеть то, что даёт нам природа. Наш добрый и всесильный доктор « природа» всё предусмотрел, и всё подготовил, нужно просто это лекарство взять и воспользоваться им, но не все об этом лекарстве знают. В наш индустриальный век, при сильнейшем загрязнении просто невозможно остаться абсолютно здоровым. Зачастую медицина оказывается бессильной, поэтому на помощь могут прийти лекарственные травы. Лекарственные растения – это настоящий целитель, который растет прямо у нас под ногами и мы часто, проходя по поляне, не замечаем трав, которые спасают многим жизнь, предупреждают развитие различных заболеваний и помогают нам стать красивыми без применения химически синтезированных материалов. Родители должны иметь определённую информацию об их применении. Они могут показать как выглядят и где растут лекарственные растения. Рассказать своим детям о пользе и способах применения. Детям также интересно будет совместно с родителями собирать лекарственные травы, сушить их и приготавливать травяные чаи. В нашем селе многие семьи занимаются сбором лекарственных трав. С этой целью мы посетили Наумкину Валентину Васильевну. Она занимается сбором лекарственных трав. В свои 76 лет выглядит жизнерадостной и энергичной. Наверное, это занятие ей на пользу. Проработав 30 лет водителем трамвая, сейчас живёт в родительском доме и занимается огородом. Любит встречаться со своими подругами пообщаться, попеть песен. Очень радушная и гостеприимная. Вот и нас она встретила приветливо, угостила всех конфетами и поделилась своими секретами о пользе лекарственных трав.
«Заниматься сбором лекарственных трав начала, когда поняла, что таблетки одно лечат, другое калечат, -говорит Валентина Васильевна-Да и в нашей местности столько лекарственных трав, что грех не собирать их и использовать для лечения». Она показала нам свои запасы и рассказала о их пользе для организма. Вот не полный перечень трав:
ромашка - снимает аллергические проявления, убирает спазмы кишечника, обладает противовоспалительными свойствами. Широко используется при простуде, для лечения воспаления полости рта. Отвар готовят следующим образом: одним стаканом кипятка заливают столовую ложку сухих цветков и настаивают 10-15 мин. Пьют три раза в день по треть стакана;
иван-да-марья - хорошо используется как отхаркивающее средство при воспалениях органов дыхания. При почечно-каменной болезни - как мочегонное. Сухую траву (1 ч. л.) запаривают 200 мл кипятка. Принимать по 1 ст. л., увеличивать дозу нельзя.
тысячелистник - хорошее кровоостанавливающее средство при лечении женских болезней. Очень широко применяется при гастритах различной сложности, язвах. Улучшает пищеварение, аппетит, хорошее обезболивающее средство.
зверобой - известен как дезинфицирующее и вяжущее средство, применяется при заболеваниях желудка и желудочно-кишечного тракта. Оказывает хорошее действие при воспалениях полости рта и десен. Добавление зверобоя в чай, оказывает тонизирующее действие на весь организм;
крапива – обладает кровоостанавливающими и противовоспалительными свойствами.
Валентина Васильевна показала нам пыльцу от ползуна зелёного, помогает при ранах. Собирает во время цветения в начале июня. Цветы срезает в пакет и сушит 3 дня, затем вытряхивает пыльцу. Говорит, что очень хорошо помогает и людям и скотине. Жители села постоянно обращаются за помощью к ней. А она рада всем помочь и с удовольствием делиться своими рецептами. Валентина показала нам свои настойки, дала успокаивающий рецепт от радикулита: спирт, меновазин, йод, анальгин, трава валерианы, листья алоэ – всё настоять и натираться, говорит, помогает за три дня.
Сушит травы в тени в сарае. Хранит в темном месте. « Необходимо учитывать, - говорит хозяйка-, что применение лекарственных растений требует значительного внимания и дозировки, так как в последнее время у людей сложилось ошибочное понятие, что народные средства лечения и различные лекарственные травы натурального происхождения абсолютно безвредны. Так бывает далеко не всегда. Неосторожное и неумелое применение лекарственных растений может оказать вредное влияние на некоторые процессы в организме человека».
На вопрос от куда она узнаёт информацию о свойствах и пользе трав ответила:
-«Некоторые секреты переняла от мамы своей, читаю книги о травах, веду свои записи». И продолжает: « В настоящее время люди засыпаны тысячами вредных продуктов, уровень чувствительности организма к заболеваниям очень высок, и поэтому, лучшим решением может быть использование лекарственных растений. Конечно, травы не могут заменить медицинские лекарства, но во многих отношениях они могут помочь, а во многих случаях они представляют собой здоровую и дешевую альтернативу».
Побывав у Валентины Васильевны, мы узнали, что применение лекарственных трав для лечения является неотъемлемой частью здорового образа жизни. Их терапевтические свойства очень полезны при лечении различного рода заболеваний. Оказывают более мягкое воздействие на те или иные органы человека. Лекарственные растения менее токсичны, важны для эффективного поддержания и укрепления защитных свойств организма. Лекарственные растения уменьшают побочное воздействие лекарственных средств и усиливают эффект основного лечения. Люди перестают доверять производству современных косметических средств и отдают предпочтение лекарственным растениям.
А от того что Валентина Васильевна вкладывает в своё увлечение душу и сердце сказывается на здоровье человека. Ведь как говорят «Здоровье за деньги не купишь»

Вывод
Здоровье подрастающего поколения программа не только социальная, но и нравственная. Ребёнок сам должен уметь быть не только здоровым, но и воспитывать в будущем здоровых детей. Человек – совершенство природы. Но для того, чтобы он мог пользоваться благами жизни, наслаждаться её красотой, очень важно иметь здоровье. Еще мудрый Сократ говорил "Здоровье – не всё, но без здоровья – ничто”. И вряд ли можно найти родителей, которые бы не хотели, чтобы их дети росли здоровыми.
Каков он здоровый ребёнок? В ходе выполнения проекта мы выяснили:
Прежде всего, здоровый ребёнок, если он и болеет, то очень редко и не тяжело. Он жизнерадостен и активен, доброжелательно относится к окружающим его людям – взрослым и детям. Развитие двигательных качеств проходит гармонично. Нормальный, здоровый ребёнок достаточно быстр, ловок и силён. Неблагоприятные погодные условия, редкая их смена, здоровому ребёнку не страшны, т.к. он закалён. Это "портрет” идеально здорового ребёнка, какого в жизни встретишь не часто. Однако вырастить и воспитать ребёнка близкого к идеалу – задача вполне посильная, всего лишь требуется: с раннего возраста научить ребёнка заботиться о своём здоровье! Для этого нужно формировать навыки и привычки здорового образа жизни в семье.
Здоровые дети - это основа успешного развития нации. От того насколько гармоничным будет их духовное и физическое становление, на каких идеалах они будут воспитаны, какой образ жизни выберут для себя, зависит судьба России.
Здоровье помогает нам выполнять наши планы, успешно решать основные жизненные задачи, преодолевать трудности. Каждому из нас присуще желание быть сильным и здоровым, сохранить как можно дольше подвижность, бодрость, энергию и достичь долголетия. Эта главная ценность жизни. Его не купишь ни за какие деньги, его надо сохранять, оберегать и улучшать смолоду, с первых дней жизни ребенка. Если мы хотим достичь цели – направить выбор детей к принятию здорового образа жизни, то должны признать их право иметь полезные идеи и взгляды на самих себя. Мы должны уважать их как граждан с правами на здоровье и ответственностью за него и искать такие подходы, которые бы помогали нам понять, как они видят мир. Кто должен и может взять на себя такую роль? Прежде всего – семья, родители,
Мы увидели, что в нашем селе имеются семьи с положительным опытом здорового образа жизни. Мы постарались перенять лучшие традиции и сформировать в детях осознанное отношение к своему здоровью. Одно дело услышать, другое увидеть …….
Таким образом, здоровый образ жизни всех членов семьи в настоящем - залог счастливой и благополучной жизни ребенка в гармонии с миром в будущем. Самое большое богатство человека – это здоровье. Берегите и цените его и будете богаты.